Chakra e Asana: come creare la tua lezione Yoga

Chakra e Asana: come creare la tua lezione Yoga

Se hai mai sperimentato gli straordinari benefici dello Yoga ti sarai sicuramente chiesto quali sono gli Asana più indicati per lavorare su uno specifico Chakra
Magari sei un Insegnante di Yoga e sei in cerca di nuove ispirazioni per creare le tue lezioni sul tema dei 7 Chakra

In entrambi i casi questa mini guida può fare al caso tuo!

Oggi vedremo infatti quali sono le posizioni Yoga (Asana) più indicate per riequilibrare il Sistema dei Chakra che regola la nostra energia vitale. 

Dunque scoprirai come è possibile stimolare ciascuno dei 7 vortici energetici attraverso la pratica degli Asana e non solo!

Infine potrai prendere spunto per creare facilmente delle sequenze Yoga in base alle tue esigenze del momento, al tuo stato psico-emotivo e persino alle necessità dei tuoi allievi.

Buona lettura!

I 7 Chakra: che cosa sono?

Come probabilmente saprai il nostro “corpo sottile” è illuminato da 7 plessi energetici chiamati Chakra. Il termine “Chakra” deriva dal sanscrito e significa letteralmente “ruota”, “disco”, “cerchio”, proprio per il continuo roteare di questi centri di energia vitale. 

Infatti, l’energia vitale (cioè il Prana) scorre attraverso migliaia di canali (detti Nadi) e come un fiume porta nutrimento non solo al nostro corpo fisico ma anche a livello psichico, spirituale ed emozionale.
Dunque i Chakra, che sono collocati in corrispondenza della colonna vertebrale, rappresentano i principali “snodi” in cui le Nadi si intersecano. 

Quindi, per mantenere un buon livello di energia ed un buono stato di benessere psicofisico è importante che l’energia fluisca in maniera libera e costante all’inteno delle Nadi. 

In caso contrario si potrebbe avere come conseguenza uno scarso afflusso o un afflusso eccessivo di energia nel rispettivo Chakra e ciò potrebbe provocare l’insorgenza di uno squilibrio o un disturbo. 

Quindi la pratica costante degli Asana rappresenta un valido strumento per riconoscere e gestire al meglio il funzionamento dei nostri Chakra

Infine, per scoprire le origini dei Chakra, come sono fatti e come funzionano ti rimando alla lettura dell’articolo “Chakra: il Sistema dell’energia vitale” 🙂

Quali sono i 7 Chakra?

I Chakra principali sono 7 e si trovano lungo la spina dorsale:

  1. Muladhara Chakra (o Chakra della Radice).
    Il Primo Chakra è situato alla base della colonna vertebrale, nella zona del perineo, tra l’ano e i genitali.
    Questo vortice energetico influenza la nostra identità fisica, il senso di sicurezza e la stabilità.
    Se in squilibrio potresti sperimentare stati di ansia e mancanza di “fondamenta”.
  1. Svadhisthana Chakra (o Chakra del Plesso Sacrale).
    Il Secondo Chakra si colloca nella parte inferiore dell’addome, in corrispondenza della zona dei genitali.
    Questo Chakra influenza le emozioni, il desiderio e la creatività.
    Se è squilibrato potresti soffrire di problemi sessuali, blocchi creativi e incapacità di adattarti ai cambiamenti.
  1. Manipura Chakra (o Chakra del Plesso Solare).
    Il Terzo Chakra si trova in corrispondenza dell’ombelico, nell’area del Plesso Solare e dei muscoli addominali.
    Manipura influisce sul potere personale, sulla forza e l’identità dell’ego.
    Se è in disequilibrio potresti soffrire di scarsa autostima (o di un eccesso), di mancanza di volontà o paura del rifiuto.
  1. Anahata Chakra (o Chakra del Cuore).
    Il Quarto Chakra è collocato nella zona del cuore, al centro del petto. 
    Influenza l’identità sociale, l’amore e le relazioni. 
    Se in squilibrio potresti avere difficoltà nelle relazioni e mancanza di compassione verso l’altro. 
  1. Vishuddha Chakra (o Chakra della Gola).
    Il Quinto Chakra si trova all’altezza della gola, vicino alla tiroide. 
    Questo vortice energetico influisce sulla comunicazione e sulla capacità di esprimersi.
    Se in squilibrio potresti avere difficoltà a comunicare i tuoi pensieri e ad esprimere le tue verità.
  1. Ajna Chakra (o Chakra del Terzo Occhio).
    Il Sesto Chakra è situato al centro della fronte, nello spazio tra le sopracciglia.
    Ajna influenza le capacità intuitive e la chiarezza della visione.
    Se squilibrato potresti sperimentare uno scarso intuito e mancanza di ispirazione. 
  1. Sahasrara Chakra (o Chakra della Corona).
    Il Settimo Chakra si trova alla base della testa (ma anche oltre), indicativamente in corrispondenza della “fontanella”.
    Influisce sulla spiritualità e la connessione con il Divino.
    Se in squilibrio potresti avvertire difficoltà nella Meditazione e mancanza di connessione spirituale.

1 | Muladhara Chakra e Asana

Upavista Konasana, la Posizione Yoga Seduta ad Angolo
Upavista Konasana, la Posizione Yoga Seduta ad Angolo

Conoscere i Chakra è fondamentale anche per poter intervenire su ogni singolo aspetto della personalità cercando di portare maggior armonia nella tua vita…

Di fatto ogni Asana contribuisce ad equilibrare energeticamente uno o più Chakra. Tuttavia, per equilibrare Muladhara Chakra, è molto utile ricorrere alle posizioni Yoga di Radicamento poiché il Primo Chakra è collegato principalmente con piedi e gambe ma anche con le ossa e i denti.

Quindi, se desideri rafforzare le tue fondamenta, liberarti dall’ansia e recuperare energia fisica ti suggerisco di concentrarti sulle posizioni Yoga in piedi, praticare esercizi di parziale equilibrio e sperimentare anche gli Asana seduti che regalano un senso di stabilità. 

Infatti, questo tipo di Asana ci aiuta a ritrovare la solidità e ad ancorarci alla Terra rinsaldando le nostre “Radici”.

Ecco alcuni Asana per riequilibrare il Chakra della Radice:

  • Tadasana (la Posizione Yoga della Montagna)
  • Adho Mukha Svanasana (la Posizione Yoga del Cane a Faccia in Giù) 
  • Virabhadrasana 1 (la Posizione Yoga del Guerriero 1)
  • Virabhadrasana 2 (la Posizione Yoga del Guerriero 2)
  • Virabhadrasana 3 (la Posizione Yoga del Guerriero 3)
  • Vrksasana (la Posizione Yoga dell’Albero)
  • Utthita Trikonasana (la Posizione Yoga del Triangolo Esteso)
  • Utthita Parsvakonasana (la Posizione Yoga del Fianco Esteso)
  • Ardha Chandrasana (la Posizione Yoga della Mezza Luna)
  • Utthita Hasta Padangustasana (la posizione Yoga della Mano Estesa all’Alluce)
  • Adho Mukha Virasana (la posizione Yoga dell’Eroe che Guarda in Basso)
  • Baddha Konasana (la Posizione Yoga dell’Angolo Contenuto)
  • Brahmasana (la Posizione Yoga di Brahma)
  • Gomukhasana (la Posizione Yoga del Muso di Vacca)
  • Parsvottanasana (la Posizione Yoga dell’Allungamento Intenso Laterale)
  • Prasarita Padottanasana (la Posizione Yoga dello Stiramento Intenso)
  • Triang Mukhaikapada Pashimottanasana (la Posizione Yoga in Estensione su una Gamba)
  • Upavista Konasana (la Posizione Yoga Seduta ad Angolo)
  • Uttanasana (la Posizione Yoga dell’Allungamento Intenso)
  • Parivritta Ardha Chandrasana (la Posizione Yoga della Mezza Luna ruotata o in torsione)
  • Parivritta Parsvakonasana (la Posizione Yoga del Fianco Esteso ruotata o in torsione)
  • Parivritta Trikonasana (la Posizione Yoga del Triangolo ruotato o in torsione) 
  • Savasana (la Posizione Yoga del Cadavere)

Di seguito ti lascio il video di questa interessante lezione Yoga, perfetta per lavorare con gli Asana che intervengono su Muladhara Chakra 👇

Altre pratiche ed esercizi per Muladhara

Oltre agli Asana, per lavorare con Muladhara Chakra potresti ricorrere a diverse pratiche ed esercizi. 

Qui puoi trovare qualche suggerimento:

  • Camminare a piedi nudi nell’erba o nella sabbia
  • Pestare i piedi a terra uno alla volta
  • Saltare su e giù 
  • Praticare un automassaggio a piedi e gambe
  • Meditare ripetendo il Mantra LAM
  • Visualizzare il colore Rosso in corrispondenza di Muladhara
  • Praticare Pranayama (in particolare Samavritti Pranayama, la Respirazione Quadrata)
  • Ripetere l’affermazione “IO ESISTO”
  • Decorare la tua casa con oggetti di colore Rosso 
  • Indossare abiti o gioielli di colore Rosso
  • Mangiare pomodori, mele, melograni e rape rosse

2 | Svadhisthana Chakra e Asana

Hanumanasana, la Posizione Yoga di “Hanuman” o spaccata sagittale
Hanumanasana, la Posizione Yoga di “Hanuman” o spaccata sagittale

Anche per equilibrare Svadhisthana Chakra è possibile ricorrere a numerosi Asana e pratiche Yoga.  

In particolare, per lavorare sul Secondo Chakra, è davvero importante portare l’attenzione all’area del bacino con esercizi specifici di mobilizzazione di anche e pavimento pelvico. 

Infatti, i movimenti fluidi che ricordano il moto dell’Elemento Acqua, sono particolarmente indicati per “sbloccare” eventuali tensioni emotive accumulate in Svadhisthana Chakra

Ecco alcuni Asana per una pratica incentrata sul Chakra del Plesso Sacrale:

  • Adho Mukha Svanasana (la Posizione Yoga del Cane a Faccia in Giù) 
  • Marjariasana (la Posizione Yoga del Gatto)
  • Virabhadrasana 1 (la Posizione Yoga del Guerriero 1)
  • Virabhadrasana 2 (la Posizione Yoga del Guerriero 2)
  • Virabhadrasana 3 (la Posizione Yoga del Guerriero 3)
  • Utthita Trikonasana (la Posizione Yoga del Triangolo Esteso)
  • Utthita Parsvakonasana (la Posizione Yoga del Fianco Esteso)
  • Vrksasana (la Posizione Yoga dell’Albero)
  • Garudasana (la Posizione Yoga di “Garuda” o dell’Aquila)
  • Ardha Chandrasana (la Posizione Yoga della Mezza Luna)
  • Utthita Hasta Padangustasana (la posizione Yoga della Mano Estesa all’Alluce)
  • Hanumanasana (la Posizione Yoga di “Hanuman”, più comunemente chiamata spaccata sagittale)
  • Supta Virasana (la Posizione Yoga dell’Eroe Sdraiato)
  • Vasisthasana (la posizione Yoga del Saggio “Vasistha” o Panca Laterale)
  • Adho Mukha Virasana (la posizione Yoga dell’Eroe che Guarda in Basso)
  • Baddha Konasana (la Posizione Yoga dell’Angolo Contenuto)
  • Brahmasana (la Posizione Yoga di “Brahma”)
  • Gomukhasana (la Posizione Yoga del Muso di Vacca)
  • Janu Sirsasana (la Posizione Yoga della Testa sul Ginocchio)
  • Krounchasana (la Posizione Yoga dell’Airone)
  • Kurmasana (la Posizione Yoga della Tartaruga)
  • Parsvottanasana (la Posizione Yoga dell’Allungamento Intenso Laterale)
  • Pascimottanasana (la Posizione Yoga della Parte Posteriore del Corpo Distesa o della Pinza)
  • Prasarita Padottanasana (la Posizione Yoga dello Stiramento Intenso)
  • Triang Mukhaikapada Pashimottanasana (la Posizione Yoga in Estensione su una Gamba)
  • Upavista Konasana (la Posizione Yoga Seduta ad Angolo)
  • Uttanasana (la Posizione Yoga dell’Allungamento Intenso)
  • Parivritta Ardha Chandrasana (la Posizione Yoga della Mezza Luna ruotata o in torsione)
  • Parivritta Janu Sirsasana (la Posizione Yoga della Testa al Ginocchio ruotata o in torsione)
  • Parivritta Parsvakonasana (la Posizione Yoga del Fianco Esteso ruotata o in torsione)
  • Parivritta Trikonasana (la Posizione Yoga del Triangolo ruotato o in torsione) 
  • Savasana (la Posizione Yoga del Cadavere)

In più eccoti una lezione Yoga incentrata sugli Asana che lavorano per riequilibrare Svadhisthana Chakra 👇

Altre pratiche ed esercizi per Svadhisthana

Anche per lavorare con il Secondo Chakra, Svadhisthana, oltre agli Asana, potresti sperimentare diverse pratiche ed esercizi.

Di seguito ti elenco qualche consiglio per stimolare l’energia di Svadhisthana Chakra:

  • Trascorrere tempo vicino all’Elemento Acqua
  • Immergersi nell’acqua e nuotare 
  • Effettuare delle oscillazioni pelviche in posizione distesa supina o in piedi
  • Praticare delle rotazioni con il bacino sia in piedi che in posizione di quadrupedia
  • Praticare un automassaggio nella zona del basso ventre
  • Meditare ripetendo il Mantra VAM 
  • Visualizzare il colore Arancione in corrispondenza di Svadhisthana 
  • Praticare Pranayama (in particolare Nadi Shodana Pranayama, la Respirazione a Narici Alternate)
  • Ripetere l’affermazione “IO SENTO”
  • Decorare gli spazi con oggetti di colore Arancione 
  • Indossare abiti o gioielli di colore Arancione
  • Mangiare cibi come carote, arance, mango e melone

3 | Manipura Chakra e Asana

CHAKRA 3 NAVASANA La Posizione Yoga della Barca
Navasana, la Posizione Yoga della Barca

Per riportare armonia nel Terzo Chakra, Manipura, puoi lavorare con tantissimi Asana diversi.
Inoltre puoi praticare Meditazione, Pranayama e svariati esercizi che influiscono sul Plesso Solare. 

In particolare, per agire sul vortice energetico di Manipura, ti consiglio di sperimentare le posizioni Yoga di Forza, soprattutto quelle a terra in cui si fa un uso specifico dei muscoli addominali, di braccia e spalle.
Non a caso, in tutte le discipline, la zona relativa al Terzo Chakra rappresenta la sede dell’energia vitale.

Inoltre, sviluppare quest’area influenza la nostra capacità di rimanere stabili di fronte agli ostacoli della vita ed ha, infine, un’influenza diretta sull’autostima.

Ecco quali sono gli Asana ideali per rafforzare Manipura Chakra:

  • Virabhadrasana 3 (la Posizione Yoga del Guerriero 3)
  • Utthita Parsvakonasana (la Posizione Yoga del Fianco Esteso)
  • Utkatasana (la Posizione Yoga della Forza o della Sedia)
  • Dhanurasana (la posizione Yoga dell’Arco)
  • Matsyasana (la Posizione Yoga del Pesce)
  • Salabhasana (la Posizione Yoga della Locusta)
  • Urdhva Mukha Svanasana (la Posizione Yoga del Cane a Faccia in Su)
  • Adho Mukha Vrksasana (la Posizione Yoga dell’Albero Capovolto, comunemente conosciuta come la verticale sulle mani)
  • Pincha Mayurasana (la Posizione Yoga della Piuma di Pavone) 
  • Bakasana (la Posizione Yoga del Corvo)
  • Chaturanga Dandasana (la Posizione Yoga del bastone in appoggio su Quattro Punti)
  • Navasana (la Posizione Yoga della Barca)
  • Vasisthasana (la Posizione Yoga del Saggio Vasistha)
  • Krounchasana (la Posizione Yoga dell’Airone)
  • Ardha Matsyendrasana (la Posizione Yoga del Saggio Matsyendra)
  • Jathara Parivartanasana (la Posizione Yoga del Ventre Ruotato)
  • Parivritta Ardha Chandrasana (la Posizione Yoga della Mezza Luna ruotata o in torsione)
  • Parivritta Janu Sirsasana (la Posizione Yoga della Testa al Ginocchio ruotata o in torsione)
  • Parivritta Parsvakonasana (la Posizione Yoga del Fianco Esteso ruotata o in torsione)
  • Parivritta Trikonasana (la Posizione Yoga del Triangolo ruotato o in torsione) 
  • Savasana (la Posizione Yoga del Cadavere)

Di seguito ti lascio una lezione Yoga specifica sugli Asana che lavorano per riequilibrare Manipura Chakra 👇

Altre pratiche ed esercizi per Manipura

Non solo Asana! Ecco alcuni modi per lavorare con Manipura Chakra attraverso pratiche ed esercizi che potresti sperimentare tu stesso e proporre ai tuoi allievi:  

  • Immergersi nella luce del Sole
  • Trascorrere del tempo davanti ad un camino acceso o ad un falò
  • Correre in mezzo alla natura
  • Praticare ripetutamente delle flessioni ed estensioni del tronco 
  • Praticare un automassaggio nella zona del Plesso Solare
  • Meditare ripetendo il Mantra RAM
  • Visualizzare il colore Giallo in corrispondenza di Manipura
  • Praticare dei Pranayama energizzanti (come ad esempio Kapalabhati Pranayama, il Respiro di Fuoco)
  • Ripetere l’affermazione “IO POSSO” o “IO AGISCO”
  • Decorare gli spazi con oggetti di colore Giallo
  • Indossare abiti o gioielli di colore Giallo
  • Mangiare cibi come mais, lenticchie, peperoni gialli, curcuma, zenzero e banane

4 | Anahata Chakra e Asana

Urdhva Dhanurasana, la Posizione Yoga dell’Arco verso l’alto, nota anche come Chakrasana
Urdhva Dhanurasana, la Posizione Yoga dell’Arco verso l’alto, conosciuta anche come Chakrasana

Siamo giunti al Quarto Chakra: Anahata. Per riportare armonia in questo vortice energetico puoi ricorrere a diversi Asana

Nello specifico ti suggerisco di praticare posizioni Yoga che si focalizzano sull’apertura del torace e quindi del Cuore. 
In particolare mi riferisco al gruppo di Asana delle Estensioni indietro.

Infatti, sul piano psicologico, tali posizioni rappresentano l’apertura al mondo circostante nella gioia della condivisione. Attraverso le aperture del Cuore la possibilità di essere feriti aumenta ma ciò rappresenta la moneta di scambio necessaria per una comprensione profonda. 

Ecco gli Asana utili per lavorare con Anahata Chakra:

  • Virabhadrasana 1 (la Posizione Yoga del Guerriero 1)
  • Utkatasana (la Posizione Yoga della Forza o della Sedia)
  • Bhujangasana (la Posizione Yoga del Cobra)
  • Dhanurasana (la posizione Yoga dell’Arco)
  • Eka Pada Rajakapotasana (la Posizione Yoga del Piccione Reale su una Gamba)
  • Dhanurasana (la Posizione Yoga dell’Arco)
  • Hanumanasana (la Posizione Yoga di “Hanuman”, più comunemente chiamata spaccata sagittale)
  • Matsyasana (la Posizione Yoga del Pesce)
  • Salabhasana (la Posizione Yoga della Locusta)
  • Setu Bandha Sarvangasana (la Posizione Yoga del Ponte Contratto)
  • Supta Virasana (la Posizione Yoga dell’Eroe Sdraiato)
  • Urdhva Dhanurasana (la Posizione Yoga dell’Arco verso l’alto, nota anche come Chakrasana)
  • Urdhva Mukha Svanasana (la Posizione Yoga del Cane a Faccia in Su)
  • Ustrasana (la Posizione Yoga del Cammello)
  • Pincha Mayurasana (la Posizione Yoga della Piuma di Pavone)
  • Gomukhasana (la Posizione Yoga del Muso di Vacca)

Qui sotto puoi trovare invece una lezione Yoga incentrata sugli Asana che lavorano per riequilibrare Anahata Chakra 👇

Altre pratiche ed esercizi per Anahata

Insieme agli Asana potresti scegliere di stimolare l’energia di Anahata Chakra in tanti modi differenti.

Ad esempio:  

  • Respirare profondamente
  • Fare una passeggiata in una giornata ventosa
  • Far volare in cielo un aquilone 
  • Praticare delle rotazioni con braccia e spalle  
  • Praticare un automassaggio al centro del petto
  • Meditare ripetendo il Mantra YAM
  • Visualizzare il colore Verde in corrispondenza di Anahata
  • Praticare qualunque tipo di Pranayama (ad esempio Purna Pranayama, la Respirazione Yogica Completa)
  • Ripetere l’affermazione “IO AMO”
  • Decorare i tuoi spazi con oggetti di colore Verde
  • Indossare abiti o gioielli di colore Verde
  • Mangiare zucchine, broccoli, piselli, avocado e verdure a foglia larga

5 | Vishuddha Chakra e Asana

CHAKRA 5 HALASANA, la Posizione Yoga dell’Aratro
Halasana, la Posizione Yoga dell’Aratro

Ed eccoci al primo dei tre Chakra Superiori: il Quinto Chakra, Vishuddha.

Anche in questo caso sono molti gli Asana che coinvolgono l’area della Gola, basti pensare ai tanti movimenti che facciamo con il capo durante una pratica Yoga! 

Tuttavia ci sono una serie di posizioni Yoga particolarmente adatte a stimolare Vishuddha Chakra.

In molti casi si tratta di Asana che esercitano una leggera pressione sulla tiroide, la ghiandola endocrina associata a questo vortice energetico.

Ecco gli Asana indicati per lavorare con Vishuddha Chakra:

  • Bhujangasana (la Posizione Yoga del Cobra)
  • Eka Pada Rajakapotasana (la Posizione Yoga del Piccione Reale su una Gamba)
  • Matsyasana (la Posizione Yoga del Pesce)
  • Setu Bandha Sarvangasana (la Posizione Yoga del Ponte Contratto)
  • Urdhva Mukha Svanasana (la Posizione Yoga del Cane a Faccia in Su)
  • Ustrasana (la Posizione Yoga del Cammello)
  • Halasana (la Posizione Yoga dell’Aratro)
  • Salamba Sarvangasana (la Posizione Yoga della Candela)
  • Ardha Matsyendrasana (la Posizione Yoga del Saggio Matsyendra)
  • Jathara Parivartanasana (la Posizione Yoga del Ventre Ruotato)
  • Parivritta Ardha Chandrasana (la Posizione Yoga della Mezza Luna ruotata o in torsione)
  • Parivritta Janu Sirsasana (la Posizione Yoga della Testa al Ginocchio ruotata o in torsione)
  • Parivritta Parsvakonasana (la Posizione Yoga del Fianco Esteso ruotata o in torsione)
  • Parivritta Trikonasana (la Posizione Yoga del Triangolo ruotato o in torsione) 
  • Savasana (la Posizione Yoga del Cadavere)

Nel video che segue puoi trovare una lezione Yoga incentrata sugli Asana che lavorano per riequilibrare Vishuddha Chakra 👇

Altre pratiche ed esercizi per Vishuddha

Per equilibrare Vishuddha Chakra ci sono diverse pratiche che potresti integrare nella tua vita quotidiana e persino nella lezione Yoga di Asana per i tuoi allievi.

Per esempio:

  • Contemplare un cielo azzurro in totale relax
  • Ascoltare una musica distensiva
  • Praticare il silenzio 
  • Praticare delle rotazioni con la testa per mobilizzare il collo
  • Praticare un automassaggio nell’area della Gola
  • Meditare ripetendo il Mantra HAM
  • Visualizzare il colore Azzurro in corrispondenza di Vishuddha
  • Praticare tecniche di Pranayama (in particolare Ujjayi Pranayama)
  • Ripetere l’affermazione “IO COMUNICO”
  • Decorare i tuoi spazi con oggetti di colore Azzurro
  • Indossare abiti o gioielli di colore Azzurro
  • Mangiare cibi come mirtilli, uvetta blu e frutto del drago

6 | Ajna Chakra e Asana

Ardha Padmasana, la Posizione Yoga del Mezzo Loto
Ardha Padmasana, la Posizione Yoga del Mezzo Loto

Siamo arrivati al Sesto Chakra, Ajna

Anche in questo caso, per stimolare l’area del Terzo Occhio, possiamo contare su diversi Asana

In particolare si tratta prevalentemente di posizioni Yoga che favoriscono il rilassamento, l’ingresso in uno stato introspettivo e che agevolano la Meditazione. 

Ecco gli Asana principali che intervengono su Ajna Chakra:

  • Vrksasana (la Posizione Yoga dell’Albero)
  • Garudasana (la Posizione Yoga dell’Aquila)
  • Baddha Konasana (la Posizione Yoga dell’Angolo Contenuto)
  • Siddhasana (la Posizione Yoga Perfetta)
  • Sukasana (la Posizione Yoga Semplice a gambe incrociate)
  • Ardha Padmasana (la Posizione Yoga del Mezzo Loto)
  • Padmasana (la Posizione Yoga del Loto)
  • Savasana (la Posizione Yoga del Cadavere)

Qui puoi trovare il video di una lezione Yoga specifica dedicata agli Asana che lavorano su Ajna Chakra 👇

Altre pratiche ed esercizi per Ajna

Come avrai intuito, oltre agli Asana, puoi incrementare l’energia di Ajna Chakra anche attraverso pratiche ed esercizi da eseguire in qualunque momento della giornata o da suggerire ai tuoi allievi. 

Ad esempio:

  • Immergersi nella quiete della luce del Sole
  • Leggere un libro all’aperto o in una stanza luminosa
  • Praticare la tecnica Yoga del Palming per riposare occhi e mente
  • Praticare un automassaggio nell’area del Terzo Occhio
  • Meditare ripetendo il Mantra OM
  • Visualizzare il colore Indaco in corrispondenza di Ajna
  • Praticare Pranayama (ad esempio Nadi Shodana Pranayama visualizzando la sommità di un triangolo nello spazio buio al centro delle sopracciglia)
  • Ripetere l’affermazione “IO VEDO” o “IO INTUISCO”
  • Decorare i tuoi spazi con oggetti di colore Indaco (la tonalità tra l’azzurro e il viola)
  • Indossare abiti o gioielli di colore Indaco
  • Mangiare cibi come l’uva, uvetta, mirtilli e fichi

7 | Sahasrara Chakra e Asana

Sirsasana, la Posizione Yoga sulla Testa, conosciuta anche come Verticale sulla Testa
Sirsasana, la Posizione Yoga sulla Testa, conosciuta anche come Verticale sulla Testa

Concludiamo il nostro viaggio con il Settimo ed ultimo Chakra, Sahasrara, il vortice energetico della spiritualità.

In breve, gli Asana più interessanti per poter stimolare il Chakra della Corona, sono quelli che coinvolgono la sommità del capo e le posizioni Yoga che inducono al rilassamento e alla Meditazione.

Ecco gli Asana utili per lavorare con Sahasrara Chakra:

  • Tadasana (la Posizione Yoga della Montagna)
  • Sirsasana (la Posizione Yoga sulla Testa, conosciuta anche come Verticale sulla Testa)
  • Mukta Hasta Sirsasana (variante della Posizione Yoga sulla Testa con le le braccia avanti ed i palmi delle mani verso l’alto)
  • Sirsasana B o Kapalasana (variante della Posizione Yoga sulla Testa su tre appoggi)
  • Prasarita Padottanasana (la Posizione Yoga dello Stiramento Intenso)
  • Sasangasana (la Posizione Yoga del Coniglio)
  • Matsyasana (la Posizione Yoga del Pesce)
  • Savasana (la Posizione Yoga del Cadavere)
  • Siddhasana (la Posizione Yoga Perfetta)
  • Sukasana (la Posizione Yoga Semplice a gambe incrociate)
  • Ardha Padmasana (la Posizione Yoga del Mezzo Loto)
  • Padmasana (la Posizione Yoga del Loto)

Infine ti lascio il video di una lezione Yoga dedicata agli Asana che lavorano per riequilibrare Sahasrara Chakra 👇​​

Altre pratiche ed esercizi per Sahasrara

Come per gli altri Chakra, oltre che attraverso gli Asana, è possibile intervenire su Sahasrara con diverse pratiche ed esercizi. 

Qui trovi qualche suggerimento per stimolare il Settimo Chakra:

  • Connettersi con la propria spiritualità 
  • Praticare qualunque tecnica di Meditazione
  • Meditare ripetendo il Mantra OM o restando in silenzio
  • Visualizzare il colore Viola o Bianco in corrispondenza di Sahasrara
  • Praticare Pranayama (ad esempio Kapalbhati, il Respiro che “Dona Splendore al Cranio”)
  • Ripetere l’affermazione “ONORO IL DIVINO DENTRO DI ME”
  • Decorare i tuoi spazi con oggetti di colore Viola o Bianco
  • Indossare abiti o gioielli di colore Viola o Bianco

Conclusioni

In questo articolo dedicato a Chakra e Asana ho cercato di fornirti qualche spunto per una pratica Yoga mirata e più consapevole. 

Infatti, consultando questa mini guida, potrai attingere alle posizioni Yoga e agli esercizi più indicati per lavorare su ogni singolo Chakra.
Dunque sarai in grado di costruire la tua personale lezione!

Inoltre, se sei un Insegnante di Yoga, potresti prendere ispirazione per creare delle sequenze adatte ai tuoi allievi. 

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Grazie per il tempo che ci hai dedicato…

Al prossimo articolo!

Francesca Nera 😊