In breve: In piedi, con i piedi paralleli alla larghezza delle anche, distribuisci il peso su tutta la pianta, attiva le gambe e porta il coccige leggermente verso il basso mantenendo le curve naturali della schiena. Addome attivo, spalle rilassate, braccia lungo i fianchi, mento parallelo al suolo e sommità della testa verso l’alto. Respira con calma.
Tadasana, la posizione della Montagna è un asana apparentemente molto semplice.
In realtà costituisce la base sulla quale si poggiano tutte le posizioni Hatha Yoga.
La corretta esecuzione necessita di concentrazione e totale presenza.
La postura Tadasana non compare nei testi classici antichi dello Hatha Yoga. Pertanto, rientra sicuramente nelle posizioni dello Yoga moderno.
È l’asana in piedi per eccellenza, dalla quale prendono forma tutte le altre posizioni.
Semplicemente lo stare in piedi fermi nella capacità di restare immobili in ascolto profondo di sé.
Molto simile alla posizione Ashtanga Samasthiti, l’asana Yoga Tadasana è il punto di partenza del Saluto al Sole.
Prima di vedere il suo allineamento pratico, vediamo qualche piccola curiosità sulla simbologia.
IL MITO DI TADASANA
Tada è un termine sanscrito che significa Montagna.
Letteralmente Tadasana è proprio la Posizione della Montagna.
La postura Yoga stessa ricorda la forma di una montagna.
Le braccia distese e attive rappresentano i pendii.
La testa la cima del monte, i piedi la base solida da cui la montagna si erge e sulla quale si sostiene.
Secondo un’antica leggenda Indù, un tempo le montagne avevano grandi ali.
Si muovevano continuamente con voli senza fine, tra le dimore degli dèi.
Non si fermavano mai e grande era il frastuono.
Un giorno Shiva, infastidito dal loro perpetuo movimento e chiacchierio, sguainò la spada.
Con tutta la sua ira e con un gesto repentino, tagliò le ali di tutte le montagne esistenti al mondo.
Queste, terrificate, zittirono all’istante, mentre precipitavano dal Cielo alla Terra con tutta la loro solidità. E fu così che le montagne non si mossero più.
SIMBOLOGIA DELLA POSIZIONE TADASANA
Tadasana, alla luce del mito, rappresenta il fermare la corsa quotidiana della vita. Una solida pausa di riflessione.
Restare fermi in Tadasana Yoga, è una vera e propria sfida per il corpo e per la mente.
Immobili e saldi come montagne maestose. Il perfetto equilibrio tra Radicamento e Spiritualità nella piena consapevolezza del sentirsi.
I piedi affondano le radici nella Terra di Muladhara.
La testa punta in alto al Cielo di Sahasrara.
La posizione Yoga Tadasana, nel collegamento delle energie dei due Chakra estremi, dona stabilità ed equilibrio all’essere.
Esattamente come, in natura, l’albero ha radici profonde che lo legano a Madre Terra mentre volge la sua alta chioma a Padre Cielo.
Stare in Tadasana è come scalare una montagna. È come la salita di uno scalatore che, istante dopo istante, tende alla vetta.
Restare in ascolto del respiro nella posizione, è compenetrarsi nella maestosità dell’Universo. È consapevolezza di essere una tessera del mosaico che compone l’Unità in tutta la sua interezza.
COME SI PRATICA TADASANA, La Posizione della Montagna
Stare in piedi ma nella corretta postura non è assolutamente semplice.
Osserva il modo in cui consumi la suola delle scarpe. È facile comprendere quanto il peso del corpo difficilmente sia distribuito in modo equo sui nostri piedi.
All’inizio la posizione della montagna richiede un grande sforzo fisico e mentale. Con il tempo la troverai agevole e di gran sollievo nell’allineamento della postura.
TADASANA, COME ENTRARE NELLA POSIZIONE DELLA MONTAGNA
Puoi praticare Tadasana in qualsiasi luogo e momento della giornata.
Sul tuo Tappetino da Yoga oppure sulla nuda terra immerso nella natura.
Mantieni i piedi paralleli tra di loro, distanti quanto le anche.
Radicati bene divaricando anche le dita dei piedi
Percepisci in modo consapevole i punti di appoggio e di contatto con la terra
Distribuisci il peso del corpo su tutti i lati di entrambi i piedi
Distendi e attiva le gambe
Mentre il coccige cerca un leggero radicamento verso il basso, mantieni le curve fisiologiche della colonna vertebrale
La zona lombare resta così distesa e rilassata
Attiva gli addominali
Ingloba le scapole nella schiena e rilassa le spalle
Mantieni le braccia lungo i fianchi
Presta attenzione alla zona cervicale, che sia ben distesa e rilassata
Spingi con la cima della testa verso l’alto mantenendo il mento parallelo al suolo
Se sei ai primi approcci alla posizione Tadasana puoi mantenere gli occhi aperti purchè rilassati. Col tempo supererai la difficoltà e riuscirai a stare nell’asana anche con gli occhi chiusi.
La postura che ti ho indicato rispetta l’allineamento della posizione Yoga adottata da Yoga Planet.
In altre scuole è possibile che tu possa praticarla a piedi uniti o anche con le braccia distese oltre la testa.
Infine, se desideri sperimentare questo Asana in due, ti rimando alla lettura della nostra Guida allo Yoga in coppia.
I BENEFICI DI TADASANA
La posizione della Montagna in tutta la sua semplicità dona evidenti benefici posturali oltre che mentali.
Innanzitutto, Tadasana aiuta a migliorare la postura.
Rinforza i muscoli delle gambe, dell’addome e i glutei
Accresce la consapevolezza del corpo e del respiro
È una posizione che può essere praticata da chiunque, nell’ascolto del corpo.
In caso di mal di testa o pressione molto bassa è bene praticarla con qualche attenzione
MEDITAZIONE IN TADASANA
Per concludere, ti consiglio una breve Meditazione.
Un esercizio di Radicamento molto semplice da praticare in Tadasana. Ti aiuterà a migliorare la stabilità e l’equilibrio.
Ad occhi chiusi, ascolta il tuo respiro naturale
Visualizza poi le tue radici
Guardale mentre si diramano dai piedi verso la profondità della terra
Guardane la forma e la robustezza
Lascia che si insinuino nelle crepe del suolo
Guardale ancorarsi alla roccia e mentre inspiri percepisci il profumo della terra
Senti l’energia intensa di Madre Terra risalire attraverso le tue radici
Trai forza e nutrimento
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A presto
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Domande frequenti
Perché Tadasana è così importante?
È la posizione in piedi di base: il suo allineamento si ritrova in molte altre posizioni ed è il punto di partenza del Saluto al Sole.
In Tadasana i piedi vanno uniti o separati?
In Yoga Planet si pratica con i piedi paralleli alla larghezza delle anche; in altre scuole si tengono uniti o si sollevano le braccia sopra la testa.
Chi deve fare attenzione in Tadasana?
È una posizione adatta a quasi tutti; in caso di mal di testa o pressione molto bassa è bene praticarla con qualche attenzione, ad esempio con gli occhi aperti.
Staff Yoga Planet · Aggiornato il 3 novembre 2026
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