CHATURANGA DANDASANA
La Posizione Yoga dei quattro punti
Chaturanga Dandasana è una posizione Yoga molto intensa e all’inizio anche difficile da mantenere.
Sicuramente tra gli asana più ambiti dai neofiti ma anche tra i più “odiati” per lo sforzo notevole e la costanza che la sua riuscita richiede.
Il giusto compromesso è un approccio che sia graduale, basato su perseveranza e tanta pazienza.
Nella sequenza del Saluto al Sole è nel respiro successivo della posizione della panca.
Il termine sanscrito Chatur significa quattro, anga significa membra, mentre danda vuol dire bastone.
Tradotto letteralmente, quindi, sarebbe posizione del bastone in appoggio su quattro punti.
Vediamo adesso, in breve, il linguaggio simbolico della posizione.
SIMBOLOGIA DELLA POSIZIONE
La simbologia di Chaturanga Dandasana ci rimanda al valore simbolico della posizione della panca.
L’immagine del Makara, veicolo di Varuna, dio del mare, è una figura mitologica Indù a metà tra pesce e coccodrillo.
Immagine molto ricorrente nelle iconografie induiste, il Makara ha quattro zampe, talvolta otto.
Da qui l’associazione simbolica alla posizione Yoga della panca come anche a quella di Chaturanga Dandasana.
In alcuni testi, la posizione di Chaturanga rimanda al coccodrillo semplicemente per via della postura assunta che ricorda, per somiglianza, l’arcosauro.
Adesso possiamo soffermarci sull’allineamento della postura Yoga, in modo da praticare Chaturanga in assoluta sicurezza.
COME ENTRARE NELLA POSIZIONE DI CHATURANGA DANDASANA
Nella sequenza del Saluto al Sole adottato da YogaPlanet, l’entrata nella posizione è un passaggio fluido.
Da Adho Mukha Svanasana transita nella posizione Yoga della panca.
Espirando poi, fletti i gomiti e stringili al busto.
Forma un angolo retto con le braccia, in modo da mantenere i polsi in linea con i gomiti.
Distendi e attiva il corpo come se fosse un bastone. Crea un’unica linea.
Fai attenzione a non crollare nella regione lombare e a non collassare tra le spalle.
COME SI PRATICA
Per praticare correttamente la posizione Yoga di Chaturanga parti dagli allineamenti di base di Tadasana.
Distendi e mantieni le gambe attive.
Allunga bene la colonna vertebrale e mantieni sempre le sue curve fisiologiche.
Assicurati che i gomiti siano in linea con i polsi e che siano ben aderenti al busto.
Guarda leggermente in avanti senza creare pressioni nella regione cervicale.
Cerca di distribuire il peso del corpo in modo equo tra mani e piedi.
Se sei alle prime esperienze con lo Yoga, non essere troppo esigente, concediti il tempo di entrare nella posizione in sicurezza.
La variante con le ginocchia flesse al tappeto ti permetteranno di familiarizzare con la posizione più intensa e rinforzare le braccia.
Per evitare traumi a spalle e polsi, è molto importante praticare un riscaldamento adeguato e seguire gli allineamenti posturali che la posizione richiede.
BENEFICI DI CHATURANGA DANDASANA
La posizione Yoga di Chaturanga in modo generale rinforza tutto il corpo.
Nello specifico, potenzia le braccia sviluppando principalmente il tricipite.
Inoltre, rinforza i polsi e le spalle.
Come la posizione Yoga della panca, stimola l’energia di Manipura Chakra, pertanto, tonifica l’addome e stimola il metabolismo.
Nel contesto dell’AyurYoga, aumenta Pitta Dosha e quindi aiuta a dimagrire.
Lo sforzo della ricerca dell’allineamento corretto migliora la consapevolezza posturale.
Posizione Yoga molto attiva, rinforza i muscoli della schiena, i pettorali e i glutei.
Chaturanga è un Asana energizzante, dona vigore mentre accresce forza di volontà e autostima.
CONCLUSIONI
Come tutte le posizioni dello Yoga, anche Chaturanga dona benefici evidenti con la sua pratica costante.
Per quanto riguarda le controindicazioni, è un Asana Yoga che necessita di attenzioni.
Da praticare con molta cautela in caso di problematiche a spalle e polsi, come ad esempio la sindrome del tunnel carpale.
Per concludere, ti consiglio un tutorial su Chaturanga Dandasana che sicuramente ti aiuterà a preparare il corpo e a sperimentare questa posizione Yoga con più facilità.
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A presto
Mary Bellomo