Il Saluto al Sole
Il Saluto al Sole, noto anche come Surya Namaskar, è una pratica di Hatha Yoga molto antica.
Surya è un termine sanscrito che significa “SOLE” mentre Namaskar è un saluto sacro.
Nella tradizione Indù è una pratica spirituale, un inchino devozionale al Sole, la fonte principale della Vita.
Una venerazione che trova le sue origini nei Veda, i testi sacri alla base dell’Induismo.
Nella sua essenzialità, il Saluto del Sole è un fluire costante da una posizione all’altra nell’alternanza di inspiro ed espiro.
Corpo e Respiro, ascolto profondo e consapevole di sé.
Il Saluto al Sole Yoga è una sequenza Hatha completa, energica ed energizzante.
Uno Yoga dinamico in cui il respiro è l’anima del movimento nella perfetta fluidità della sequenza.
La corretta respirazione, la costante presenza e l’ascolto profondo, fanno del Saluto al Sole una vera e propria Meditazione in movimento.
Il Saluto al Sole nella pratica Yoga
Il Saluto del Sole nasce come pratica rituale del mattino. Celebra la Luce. Nutre dell’energia e del calore del Sole.
Per consuetudine, è eseguita all’alba del nuovo giorno.
Con il tempo, è diventata una sequenza dinamica molto usata nelle sessioni di Yoga in ogni momento della giornata.
Ottima come riscaldamento, praticata con costanza, dona innumerevoli benefici.
Inoltre, le posizioni Yoga del Saluto al Sole preparano il corpo agli Asana più avanzati.
Esistono molte varianti e differenti sequenze di Saluto al Sole, a seconda della scuola di provenienza. Dalla più semplice alla più intensa, tutte rappresentano un valido esercizio Yoga propedeutico che crea simbiosi tra respiro e corpo in movimento.
Se non l’hai mai praticato, ti suggerisco di iniziare la pratica Yoga del Saluto al Sole in modo graduale.
Puoi cominciare con tre ripetizioni, ad esempio, e piano piano aumentare fino ad arrivare alla pratica dei 108 Saluti del Sole.
Nella tradizione praticare 108 Saluti del Sole Yoga è un rito che si rinnova ogni cambio di stagione. È un inchino al nuovo Sole. Un saluto di benvenuto alla nuova stagione.
Se sei curioso di sapere perché si fanno proprio 108 Saluti al Sole non perderti il prossimo articolo.
Ma ora vediamo tutti i benefici di Surya Namaskar.
I benefici del Saluto al Sole
Praticare una serie di Saluti al Sole Yoga è ottima integrazione ad una lezione. La sequenza riassume in sé tutti i benefici dei singoli Asana che la compongono.
In generale, il Saluto al Sole migliora la flessibilità del corpo.
Rende stabili nel Radicamento e migliora la coordinazione motoria.
Dal punto di vista fisico, allunga e distende la parte posteriore del corpo.
Estende la parte anteriore.
Inoltre, dona elasticità ai flessori delle anche. Migliora la vitalità dello Psoas.
Rinforza i quadricipiti e la cintura addominale a vantaggio della salute della schiena.
Stabilizza anche l’articolazione della spalla e rende forti le braccia.
La pratica costante del Saluto al Sole Yoga favorisce l’equilibrio fisico e mentale liberando il praticante da ansia e stress.
La postura migliora notevolmente. La forza e la resistenza muscolare aumentano.
Insomma, un considerevole risveglio muscolare e una grande freschezza mentale.
Il Saluto al Sole, oltretutto, accelera il metabolismo. Favorisce la tonificazione del corpo e aiuta a perdere peso.
La dinamicità e il grande dispendio di energia favoriscono l’eliminazione delle tossine.
In questo senso, possiamo dire che il Saluto al Sole brucia calorie e fa dimagrire.
Per i tuoi Saluti al Sole Yoga, ti suggerisco di indossare abbigliamento comodo e leggero. Usa preferibilmente abiti in fibra naturale che siano traspiranti.
Tra i tanti benefici, Surya Namaskar migliora la funzionalità del sistema cardio-circolatorio, ossigena i tessuti e disintossica il corpo.
Il respiro diviene sempre più fluido. Di conseguenza, la frequenza del battito cardiaco si stabilizza.
Anche il sistema immunitario è stimolato.
La costante presenza alle posizioni favorisce la concentrazione e stimola l’attenzione.
Tante buone ragioni per cominciare a sperimentare le posizioni del Saluto al Sole o per renderlo un rito quotidiano per un benessere generalizzato.
Come si pratica il Saluto al Sole
Surya Namaskar è composto da una serie di Asana dinamiche collegate tra loro in modo fluido che possono essere eseguite con velocità variabile.
Ogni posizione è legata al respiro.
Pertanto, se siamo alle prime esperienze con lo Yoga, è bene praticarlo in modo più lento.
Sarà più semplice così coordinare il movimento al respiro e non viceversa.
Per capire quando inspirare e quando espirare, basta seguire la natura.
Le aperture espandono il torace, creano spazio per accogliere. Dunque, si inspira.
Le chiusure strizzano gli organi interni. In modo naturale portano all’espiro.
In linea generale, in una sequenza di Surya Namaskar, ad ogni inspiro segue l’espiro…
È una danza sacra da un Asana all’altro.
Il Saluto al Sole alterna posizioni Yoga che sfumano una nell’altra nella fluidità del respiro. Coinvolgono tutto il corpo nei suoi vari livelli.
Le varianti delle sequenze e l’ascolto profondo di sé lo rendono esperibile già alle prime lezioni di Yoga.
Il respiro diviene progressivamente lento e profondo.
I tessuti e le cellule si rigenerano. Anche le rughe e i segni del tempo migliorano visibilmente
E a proposito di respiro, prova a praticare il Saluto al Sole con la respirazione Ujjay.
Il Saluto al Sole A: come fare la sequenza
Come già accennato, esistono diverse varianti della sequenza del Saluto al Sole.
Quella che ti propongo oggi, e che puoi vedere riportata nell’infografica qui sopra, è conosciuta come Surya Namaskar A, ovvero il Saluto al Sole A:
- Posizionati in cima al tuo tappetino e parti da Tadasana, la posizione della Montagna
- Inspira mentre sollevi le braccia oltre la testa per portarti in Urdhva Hastasana
- Espira, fletti il busto frontalmente e porta le mani verso terra per Uttanasana
- Inspira e allunga la schiena mentre raggiungi Ardha Uttanasana (puoi appoggiare le mani alle tibie o rimanere con la punta dei polpastrelli a terra per raddrizzare al meglio la colonna)
- Espira e porta i piedi in fondo al tappeto per entrare prima in Ardha Chaturanga Dandasana, la posizione Yoga della Panca, e di seguito in Chaturanga Dandasana, la posizione dei Quattro Punti
- Successivamente, inspira in Urdhva Mukha Svanasana, la posizione del Cane a faccia in su
- Espira nel passaggio in Adho Mukha Svanasana, la posizione del Cane a faccia in giù
- Inspirando riporta i piedi fra le mani ed estendi la colonna per tornare in Ardha Uttanasana
- Espirando fletti di nuovo il busto in avanti per Uttanasana
- Al nuovo inspiro solleva solleva il busto e porta le braccia oltre la testa per la posizione di Urdhva Hastasana
- Concludi la sequenza espirando e riportandoti in Tadasana (o Samasthiti), la posizione di partenza.
Il Saluto al Sole Yoga Planet
Vediamo ora la spiegazione del Saluto al Sole Yoga che abbiamo scelto di adottare a YogaPlanet.
Si tratta di una sequenza unica che coinvolge diversi distretti muscolari per rendere il tuo Saluto al Sole ancor più completo ed energizzante!
- Parti da Tadasana e inspirando solleva le braccia oltre la testa
- Unisci i palmi delle mani e, con l’espiro, portali al centro del petto in Anjali Mudra
- Inspira e solleva di nuovo le braccia oltre il capo per Urdhva Hastasana
- Espira mentre fletti il busto verso terra per entrare nella posizione di Uttanasana
- Inspira mentre raggiungi Ardha Chaturanga Dandasana, la posizione della panca
- Espira scendendo in Chaturanga Dandasana
- Successivamente inspira in Urdhva Mukha Svanasana
- Espira nel passaggio verso Adho Mukha Svanasana
- Inspirando porta il piede destro tra le mani e sollevati con il busto e le braccia oltre la testa per la posizione di Alanasana, l’affondo alto
- Espirando porta mani e fronte al tappeto
- Inspira, guarda in avanti ed espandi il torace
- All’espiro torna di nuovo in Adho Mukha Svanasana
- Riparti inspirando mentre ti allunghi nella posizione della panca
- Espira in Chaturanga Dandasana
- Inspira in Urdhva Mukha Svanasana
- Ed espira in Adho Mukha Svanasana
- Poi ripeti la sequenza precedente portando il piede sinistro tra le mani e, inspirando, sollevati con il busto e le braccia oltre la testa per Alanasana
- Espira portando mani e fronte a terra
- Inspira, guarda in avanti ed espandi il torace
- All’espiro torna ancora in Adho Mukha Svanasana
- Inspirando riportati un ultima volta nella posizione della panca
- Espira per Chaturanga Dandasana
- Inspira per Urdhva Mukha Svanasana
- Ed espira entrando in Adho Mukha Svanasana
- In un unico inspiro riporta i piedi tra le mani, solleva il busto e le braccia in Urdhva Hastasana
- E per finire, espirando, unisci i palmi delle mani e portale al centro del petto in Anjali Mudra e ritorna in Tadasana, la posizione di partenza.
Per capire meglio ogni singolo passaggio del Saluto al Sole targato Yoga Planet guarda il video della nostra Elisa Marzola dello Staff di Yoga Planet… ti sarà tutto più chiaro!
Buona pratica! 🙂
Conclusioni
In questo articolo abbiamo visto cosa sia il Saluto al Sole, quali siano i tanti benefici di questa pratica, come si esegue la sequenza di Surya Namaskar A e la versione adottata da Yoga Planet.
Inoltre, dopo la curiosità sul perchè 108 sequenze, nei prossimi articoli ti spiegherò le posizioni del Saluto al Sole Yoga. Vedremo l’allineamento corretto di ogni singolo Asana e ne scopriremo tutti i benefici.
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A presto
Mary Bellomo