In breve: Lo psoas, insieme al muscolo iliaco (ileopsoas), collega la colonna lombare al femore ed è il principale flessore dell’anca. Per allungarlo sono utili l’affondo basso (Anjaneyasana), i Guerrieri e il Triangolo; per rinforzarlo la Barca (Navasana); il Gatto in movimento è un buon riscaldamento. Pratica con gradualità e, se hai dolore, chiedi al medico.
Lo Psoas, il Muscolo dell’Anima è di fondamentale importanza per la buona salute della schiena e il benessere generale.
Secondo alcune scuole di pensiero è legato alle nostre reazioni più istintive e riflette la sua funzionalità fisica anche sulla sfera psicologica, emotiva e mentale.
Non è un caso che in un momento di pericolo, istintivamente ci chiudiamo su noi stessi. E’ una necessità dettata dall’istinto di sopravvivenza.
Conoscerlo meglio può aiutarci a percepire in modo consapevole la sua attività e il suo equilibrio funzionale e, secondo molti praticanti, aiutarci a gestire meglio tensioni e stress.
Senza argomentazioni che siano troppo scientifiche, introduciamo brevemente l’anatomia dell’ileopsoas e la funzionalità articolare.
PSOAS, il Muscolo Dell’Anima: Conoscerlo Meglio
Quando parliamo di psoas, in realtà, intendiamo lo psoas maggiore e il muscolo iliaco.
Questi si combinano fisicamente e nella loro funzionalità poli articolare originano i muscoli ileopsoas.
Il muscolo iliaco origina dal bacino, dall’interno della fossa iliaco-pelvica.
Lo psoas invece, origina dall’ultima vertebra toracica. Si distende per quasi tutto il tratto lombare fino alla penultima vertebra.
Insieme discendono fino ad inserirsi nella parte frontale del femore. Qui, nell’inserzione del trocantere, formano un unico tendine.
Complessivamente, il muscolo ileopsoas ha una lunghezza all’ incirca di 40 cm.
Si tratta quindi, di un muscolo profondo difficile da percepire con piena consapevolezza. Spesso, a causa di infiammazione o contrattura, causa dolore inguinale o mal di schiena.
In termini pratici, l’ileopsoas collega le gambe alla colonna vertebrale. Pertanto, è un muscolo più utile nelle sue funzioni che da esibire in quanto a bellezza.
Vediamo adesso quali sono le sue funzioni principali.
PSOAS: Le Funzioni Principali del Muscolo dell’Anima
Lo Psoas o ileopsoas è di fondamentale importanza nelle varie possibilità di movimento.
- Permette la flessione anteriore del busto verso le gambe e delle gambe verso il busto
- Permette la flessione laterale del tronco
- Consente la rotazione esterna dei femori
- Mantiene il corpo in posizione eretta
- Stabilizza e permette di camminare
- È l’artefice della postura corretta
- È uno dei principali flessori dell’anca, il più potente
Per questo il suo equilibrio è importante per la postura e per il benessere della schiena.
Uno psoas contratto, ad esempio, può generare iperlordosi e dolore diffuso.
Di contro, uno psoas poco tonico può contribuire a squilibri della postura.
Un ileopsoas contratto può anche comportare difficoltà alla respirazione diaframmatica e alla mobilità nelle escursioni del diaframma stesso.
Varie possono essere le cause di uno psoas contratto e molti i sintomi e le conseguenze sul benessere generale della persona.
Lo Yoga stimola l’attività del muscolo ileopsoas.
Molti esercizi di stretching e posizioni lo rendono tonico, lo allungano e lo rilassano riequilibrandone la funzionalità anatomica.
E allora vediamo subito 5 Posizioni Yoga per un Ileopsoas al Top
ILEO PSOAS: 5 Posizioni TOP
Lo Yoga è una disciplina completa che coinvolge, dal punto di vista fisico, il lavoro simultaneo di molti muscoli.
Ci sono tante Posizioni Yoga che favoriscono la tonicità, la funzionalità ed anche il rilassamento dello Psoas.
Tra tutte, ho scelto per te 5 Posizioni che ritengo tra le più utili per allungare e rinforzare l’ileopsoas.
Prova a sperimentarle con una pratica Yoga costante e consapevole.
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MARJARIASANA, la Posizione del Gatto
Posizione di quadrupedia dai benefici notevoli.
Molto efficace praticata in dinamica nella fase di riscaldamento.
- Rende flessibile la colonna vertebrale
- Allevia dolori e tensioni della zona lombare
- Rinforza gli addominali.
Praticato nella variante dinamica, è ottimo riscaldamento per lo Psoas.
La sua azione, inoltre, nell’alternanza del movimento, allunga e potenzia i muscoli ileo e psoas.
ANJANEYASANA, la Posizione della Scimmia
Comunemente chiamato affondo basso, o anche Luna Crescente.
Ottima posizione Yoga per allungare lo psoas e distendere la colonna vertebrale.
VIRABHADRASANA, la Posizione del Guerriero
Virabhadrasana rinforza e allunga i muscoli delle gambe e della schiena perciò
corregge la postura.
La sua azione sullo Psoas è quella di allungare e rilassare.
NAVASANA, la Posizione della Barca
Navasana stimola e tonifica gli addominali. Al contempo, rinforza i muscoli che sorreggono la colonna vertebrale e i flessori dell’anca.
La sua azione sull’Ileo Psoas è quindi di potenziare.
TRIKONASANA, La Posizione del Triangolo
Trikonasana rinforza gli organi pelvici, gli addominali e i muscoli posteriori del corpo.
La sua azione sullo Psoas è quella di distendere e allungare.
PSOAS, il Muscolo dell’Anima: CONCLUSIONI
In conclusione, mi concedo una riflessione.
Lo Psoas è, senza ombra di dubbio, un muscolo di fondamentale importanza.
Lavorare al suo equilibrio lo rende elastico e funzionale a vantaggio di un benessere generale, fisico ed emotivo.
In caso di contrattura, è utile e di grande sollievo dormire con un cuscino sotto le ginocchia.
Nelle posizioni sedute e nella meditazione, è bene utilizzare un supporto in modo che le ginocchia siano più in basso rispetto alle anche.
In questo modo il muscolo ileopsoas non resta troppo in tensione nel sostenere la schiena dritta.
Per secoli inosservato e sconosciuto ai più, gode oggi di grande fama e celebrità come Muscolo dell’Anima.
La mia intenzione non è di sminuirlo semmai risollevarlo da un pesante fardello di responsabilità, così forse si rilasserà.
C’è sempre qualcosa o qualcuno su cui “scaricare” ogni dolore e anche un muscolo può aver la sua parte.
Può essere che, fortemente contratto, si rifletta sulla tua emotività, ma se non sei felice la colpa non sempre è dell’ileopsoas.
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Domande frequenti
Perché lo psoas è chiamato «muscolo dell’anima»?
È un soprannome diffuso nel mondo dello Yoga e delle discipline corporee, legato al fatto che è un muscolo profondo che reagisce alla tensione e alla postura di difesa. Non è un termine anatomico.
Cosa fare se lo psoas è contratto?
Prima di tutto chiedere a un medico o a un fisioterapista la causa del fastidio. Nella vita quotidiana possono aiutare un cuscino sotto le ginocchia quando si dorme e un supporto sotto il bacino nelle posizioni sedute.
Dove si studia l’anatomia applicata allo Yoga?
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Staff Yoga Planet · Aggiornato il 3 novembre 2026
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