Costanza nella pratica Yoga? Ecco come (ri)trovare la motivazione

Costanza nella pratica Yoga? Ecco come (ri)trovare la motivazione

La pratica Yoga è un viaggio personale che richiede tempo, dedizione e, soprattutto costanza.

E allora, sii sincer* con te stess*: ti è mai capitato di mettere da parte il tuo tappetino? Magari sei già un Insegnante Yoga affermat* ma ultimamente senti di aver trascurato la tua pratica personale e la tua Formazione per dare spazio ai tuoi allievi… (o forse per via di un pizzico di pigrizia). Tranquill*! Può capitare a chiunque. E soprattutto sei ancora in tempo per rimediare 😊 

Del resto non è raro che la motivazione cali nel tempo. Quel “fuoco sacro” o “ardore” (in SanscritoTapas”), con il passare degli anni, potrebbe essersi affievolito. Quella spinta che all’inizio sembrava animarti senza sosta, che fine ha fatto?

Se ti stai chiedendo come mantenere una pratica regolare e ritrovare la voglia di dedicarti allo Yoga, sei nel posto giusto! In questo articolo proverò a guidarti con strategie pratiche ed efficaci per rimanere motivat* e costante nel tuo personale percorso yogico.  

Come sempre ti do il benvenuto (o il bentornato) qui sul Blog di Yoga Planet.

Ti auguro una buona lettura fra le righe di questo post  🙏🏻 E che la costanza Yoga sia con te! 

Costanza nella pratica Yoga: perché è importante?

Costanza Yoga e motivazione

Come saprai, la costanza nella pratica Yoga offre benefici duraturi per corpo e mente. Ed eccoti alcuni dei principali vantaggi:

  • Maggiore flessibilità e forza fisica – Solo con una pratica regolare il corpo fisico si adatta e migliora nel tempo

  • Equilibrio mentale e riduzione dello stress – Lo Yoga aiuta a gestire al meglio le emozioni e a calmare la mente ma, per notare i benefici, è necessario praticare con continuità

  • Crescita personale – Lo Yoga è un autentico percorso di scoperta interiore che si sviluppa giorno dopo giorno

Del resto, essere costanti nello Yoga, significa costruire una routine che sostenga il tuo benessere a lungo termine. Pertanto la chiave è trasformare la pratica in un’abitudine.  

Ma attenzione: anche le pause hanno un loro valore! Se intese come momenti di introspezione o fasi dedicate al recupero fisico sono davvero indispensabili per la tua evoluzione yogica. E possono persino aiutarti a ritrovare quella motivazione sopita o sopraffatta dai mille impegni di ogni giorno.

Tuttavia, se sei approdat* qui, probabilmente sei in cerca di qualche consiglio per alimentare la tua fiamma e, magari, riaccendere quel fuoco che un tempo ardeva fiero e potente. 

Dunque, scopriamo insieme come ravvivare la tua personale costanza nella pratica Yoga

7 Strategie per essere costanti nella pratica Yoga

Strategie per una pratica Yoga costante

«Chi non è perseverante, non otterrà mai alcun cambiamento»

Confucio

Essere costanti nella pratica Yoga non è affatto semplice. Specie con il passare del tempo. Del resto, le difficoltà della vita quotidiana, la mancanza cronica di tempo o la “sensazione di non essere abbastanza bravi” possono facilmente scoraggiare anche i più motivati. 

Ma, quello che intendo fare oggi, è cercare di esplorare alcune strategie pratiche ed efficaci per superare questi ostacoli, costruire una routine sostenibile e integrare lo Yoga nella propria vita come abitudine positiva e duratura

Pertanto, che tu sia un principiante, un praticante che cerca di ritrovare il proprio ritmo, o un Insegnante Yoga, alcuni di questi suggerimenti ti aiuteranno a rimanere costante e a godere appieno i frutti di una pratica regolare. 

In particolare ti vorrei proporre 7 strategie per essere più costante e motivat* durante la tua pratica Yoga. Ma cominciamo dalla prima…

1 | Crea una routine fissa per coltivare la costanza nella pratica Yoga

Costanza Yoga e routine fissa

Stabilire un orario specifico per la tua pratica quotidiana può sicuramente aiutarti a mantenere la costanza nella pratica Yoga di cui hai bisogno. Che sia al mattino per iniziare al meglio la giornata, o alla sera per rilassarti, definire un momento dedicato solo a te renderà più facile mantenere l’abitudine. Scegli un momento della giornata in cui ti senti più energic* o rilassat* e dedicati finalmente a te stess* e alle tue esigenze!

Dopotutto devi sapere che il nostro corpo e la nostra mente tendono a rispondere meglio quando seguono un ritmo prevedibile e, lo Yoga, non fa certo eccezione! Pertanto, creare un routine fissa ci permette anche di eliminare l’indecisione e di ridurre la tentazione di rimandare (o di continuare a procrastinare). 

Un consiglio pratico? Imposta un promemoria sul telefono o aggiungi lo Yoga alla lista del tue attività giornaliere 😉

  • Praticare la mattina presto: è l’ideale per iniziare la giornata con un’energia rinnovata. Magari prima ancora di colazione e sicuramente prima di scaricare le nuove mail o di “scrollare” nuovi post su Instagram. 
  • Praticare la sera prima di coricarti: perfetto per rilassarti dopo una giornata intensa e prepararti a trascorrere una notte serena. 

Un suggerimento in più? Srotola il tuo tappetino da Yoga la sera prima e sistemalo in bella vista, magari proprio ai piedi del tuo letto, in modo da trovarlo pronto al tuo risveglio. In alternativa imposta una sveglia dedicata per coltivare al meglio la tua costanza Yoga

Desideri altri spunti per creare una tua routine quotidiana? Guarda il video e lasciati ispirare dal Maestro Igor Cerfolli, Fondatore e Direttore Didattico di Yoga Planet 👇 

2 | Inizia con piccoli passi

Per coltivare la tua costanza nello Yoga non è necessario praticare per ore ogni giorno. Anche solo 10 o 15 minuti di Yoga possono davvero fare la differenza, se ciò che cerchi è lavorare sulla disciplina. Inizia con sessioni brevi e aumentale gradualmente, senza pressioni o giudizi. Dopotutto, uno degli errori più comuni, è cercare di fare troppo e troppo in fretta. 

Spesso la smania di “strafare” può condurre all’abbandono o, peggio ancora, al sentimento della frustrazione. Il mio personale consiglio è quello di partire con delle sessioni Yoga brevi e realistiche, per poi espanderne gradualmente la durata e l’intensità.    

Esempio di un approccio graduale per coltivare la costanza Yoga:

  1. Prima settimana: dedica 10 minuti al giorno alla tua personale pratica Yoga
  2. Seconda settimana: aumenta a 15 minuti la tua pratica Yoga
  3. Terza settimana: aggiungi alla tua pratica una nuova Posizione Yoga o una breve tecnica di Pranayama 
  4. Quarta settimana: includi nella tua pratica Yoga, Asana, Pranayama e una breve Meditazione  

Vuoi un consiglio extra? Prova questo: 

Saluto al Sole Yoga

3 | Crea uno spazio accogliente

Un angolo tranquillo e ordinato per praticare Yoga può sicuramente incentivarti a stendere il tappetino, giorno dopo giorno. Se ti va, aggiungi delle candele, cuscini o una musica rilassante per rendere il tuo spazio ancora più “sacro” e “invitante”. Anche perché, un ambiente dedicato e privo di distrazioni è fondamentale per mantenere la concentrazione (in Sanscrito, “Dharana”). 

Di fatto non serve molto: un tappetino, luce soffusa e magari qualche incenso possono bastare per creare un’atmosfera accogliente. 

Personalmente amo rendere lo spazio della mia pratica Yoga il più spoglio possibile proprio perché ritengo che, una sala essenziale, minimalista e ordinata, renda la mia mente più lucida e pronta ad accogliere ciò che accade nel momento. Tuttalpiù mi piace circondarmi di qualche pianta o immagine sacra e, magari, sentire tra le narici aromi di tempi e Paesi remoti.  

Suggerimento bonus? Ricordati di lasciare il tuo tappetino sempre a vista, come fosse un simpatico promemoria e trova una playlist con della musica rilassante o comunque adatta alla tua pratica Yoga. Provare per credere!

Sala Yoga

4 | Trova la tua motivazione personale

Uno strumento infallibile per alimentare la tua costanza nella pratica Yoga è porsi in ascolto della tua voce interiore. Magari facendosi delle domande a cui rispondere con grande sincerità.

Ad esempio, chiediti perché hai iniziato a praticare Yoga. Vuoi ridurre lo stress? Migliorare la tua postura o combattere torcicollo e mal di schiena? Forse vuoi coltivare la Consapevolezza? In ogni caso, ricordare il tuo obiettivo principale, la tua personale intazione (o Sankalpa) ti aiuterà a mantenere viva la motivazione. 

Uno suggerimento utile? Scrivi i tuoi obiettivi su un diario e rileggili nei momenti di calo motivazionale. 

Eccoti alcune indicazioni utili per (ri)trovare la tua motivazione: 

  • Definisci il tuo perché – Chiediti, in tutta onestà, perchè vuoi praticare Yoga. Chiarire il tuo obiettivo personale ti aiuterà a concepire la pratica come una risposta ai tuoi bisogni più profondi

  • Connettiti con i Benefici che provi – Dopo ogni sessione, prova a riflettere su come ti senti. Sei più calm*, energic* o focalizzat*? Questa connessione ti stimolerà a tornare sul tappetino, sapendo quanto bene ti fa sentire

  • Sperimenta e trova il tuo Stile –  Esplora diversi metodi, fino a trovare quello che si adatta perfettamente al tuo corpo, alla tua energia e ai tuoi obiettivi. Trova la pratica che ami e che ti permette di essere più costante

  • Stabilisci obiettivi realistici –  Punta sempre su obiettivi raggiungibili. Inizia in piccolo e lascia che il senso di realizzazione alimenti la tua motivazione a lungo termine

  • Rendi la pratica un momento di cura personale – Non vivere lo Yoga come un dovere, ma come un dono che fai a te stess*. Trasforma ogni sessione in un atto di amore che regali a te stess*, per ricordarti che ne vale sempre la pena
Costanza nella pratica Yoga, trova la tua motivazione personale

5 | Varietà nelle lezioni e nelle sequenze

Si sa, la monotonia può spegnere l’entusiasmo. E, di fatto, rappresentare un ostacolo nella tua costanza Yoga. Prova ad alternare Stili diversi: Hatha Yoga, Vinyasa o Yin Yoga) o prova lezioni con insegnanti differenti per mantenere viva la curiosità.

Ed eccoti alcuni fra i Tipi di Yoga più diffusi. Ne hai mai fatto esperienza prima?

  • Hatha Yoga – Definita anche la “Via dello Sforzo”. Adatta per chi desidera compiere un primo passo verso lo Yoga. Si tratta di uno Stile dagli indubbi benefici fisici che si riflettono anche sulla sfera mentale e spirituale.
  • Vinyasa Yoga – Uno Stile dinamico in cui ogni Asana fluisce al ritmo del tuo respiro. Perfetto se sei in cerca di una pratica energizzante che ti regali un’immersione completa fra Corpo, Mente e Spirito.
  • Yin Yoga –  Stile che lavora prevalentemente sul rilassamento dei tessuti profondi e sulla fascia muscolare, aumentando notevolmente la flessibilità del corpo. Se cerchi un modo per esplorare la calma interiore, vuoi eliminare lo stress e godere del totale relax, questo tipo di Yoga e le sue Posizioni Yin sono sicuramente perfette per te.
  • Yoga Posturale – Se cerchi un tipo di Yoga Statico, con approccio minuzioso e terapeutico, lo Yoga Posturale è proprio quello che ti serve: migliora visibilmente la postura e le problematiche più comuni quali, ad esempio, rigidità del corpo, mal di schiena o mal di collo.
  • Yoga per la Terza Età – Un tipo di Yoga che, in virtù della sua gradualità, la lentezza accorta, la pazienza dell’attesa, il rispetto del proprio limite, l’ascolto consapevole e profondo, sembra fatto apposta per la vita delle persone anziane. Prevede un adattamento delle tradizionali Posizioni Yoga alle esigenze e capacità degli over 60, tenendo conto di eventuali limitazioni fisiche o patologie.
  • Yoga in Gravidanza – Tipo di Yoga dolce che accompagna la futura mamma nel periodo più bello e delicato della sua vita. Prevede Asana e Pranayama fluidi per migliorare le problematiche fisiche tipiche di questo periodo. 
  • Kundalini Yoga – L’ideale se cerchi uno Yoga fisico che ti inizi ad un percorso Spirituale verso la Consapevolezza del Sé attraverso il risveglio dell’energia Kundalini.
  • Ayuryoga –  Conosciuto anche con il termine di Yoga Ayurvedico, è un sistema olistico che unisce gli insegnamenti dello Yoga e dell’Ayurveda (la Medicina tradizionale indiana) per promuovere il benessere generale della persona. 

Cambiare Stile o introdurre nuove pratiche ti aiuterà sicuramente a evitare la noia e scoprire cosa funziona meglio per te in questo preciso momento.  Vuoi un consiglio in più? Esplora le numerose risorse Yoga Online, come i nostri video gratuiti sul canale Youtube o i contenuti sui nostri social media (Facebook ed Instagram) 🙂

Costanza nella pratica Yoga e sequenze

6 | Pratica in Comunità per alimentare la tua costanza

Condividere la pratica con altri può essere incredibilmente motivante. Iscriviti ad uno dei nostri Corsi di Formazione per Insegnanti Yoga, ad un Master o Pratica insieme a noi. Ti suggerisco questo perché, praticare Yoga in gruppo (anche Online) può essere una grande fonte di ispirazione. Dopotutto la connessione con altre persone che condividono il tuo stesso percorso ti aiuterà sicuramente a sentirti motivat* e supportat*.  

Quali sono i benefici?  La comunità Yoga può offrirti supporto, ispirazione e nuove, inaspettate amicizie. Inoltre, condividere il percorso con altre persone, crea inevitabilmente un senso di appartenenza, sostegno reciproco e motivazione collettiva, che possono aiutarti a superare gli ostacoli e a mantenere viva la tua pratica. 

Ma quali sono i vantaggi di praticare in gruppo?   

  • Incoraggiamento e responsabilità – Sapere che qualcuno ti aspetta o che stai condividendo un’esperienza con altra persone può aumentare il tuo senso di responsabilità, riducendo la tentazione di saltare le sessioni 

  • Ispirazione e motivazione – Vedere altre persone che affrontano il tuo stesso percorso può essere incredibilmente motivante. Osservare i progressi dei tuoi compagni, ascoltare le loro storie, condividere successi e difficoltà crea un ambiente che stimola la crescita personale e la voglia di continuare

  • Condivisione di Energia – La pratica collettiva amplifica l’energia positiva. Sentire la presenza e il respiro sincronizzato del gruppo crea un’atmosfera speciale. Questa profonda connessione emotiva può aiutarti a trovare maggior entusiasmo e concentrazione

  • Supporto nei momenti difficili – Tutti quanti attraversiamo periodi di calo motivazionale. In una comunità, puoi confrontarti con persone che hanno vissuto esperienze simili grazie alle quali trovare conforto e sostegno per andare avanti

  • Crescita attraverso l’apprendimento reciproco – Condividere lo spazio con altri praticanti ti permette di apprendere nuove prospettive e scoprire differenti approcci alla pratica. Ed è un’opportunità per ricevere suggerimenti o incoraggiamenti da insegnanti o membri “più esperti” del gruppo 

  • Un ambiente di inclusione e accettazione – Una comunità ben guidata come Yoga Planet promuove accoglienza, rispetto e supporto, aiutandoti a sentirti a tuo agio e incoraggiandoti a essere costante senza pressioni o giudizi di alcun genere

Costanza Yoga e pratica in comunità

7 | Sii gentile con te stess* per preservare la costanza nella tua pratica Yoga

Costanza nella pratica Yoga non significa essere perfetti. È normale avere giornate no. Giornate in cui non è tempo di praticare. Accetta questi momenti senza colpevolizzarti e torna sul tappetino con serenità. Spesso, infatti, tendiamo ad inseguire aspettative irrealistiche, rischiando di trasformare la nostra pratica in una fonte di pressione anziché in un momento di pace e connessione interiore.  

In altre parole ci saranno momenti in cui sentirai di avere meno energia o non ti sentirai affatto motivat*. Accetta queste fasi come parte del processo e non essere troppo duro con te stess*! In questi “momenti no”, impararare a coltivare nuova gentilezza verso te stess*, può fare davvero la differenza…   

Ricorda: “Lo Yoga è un viaggio, non una destinazione”. Ogni passo, anche piccolo, conta! E il tuo dovere è sempre quello di rispettare e onorare ogni tuo limite, senza alcun giudizio. 

Un Mantra da tenere a mente in questo caso potrebbe essere il seguente:

«La pratica Yoga non riguarda la perfezione, ma la perseveranza»

Yoga e gentilezza

Ritrovare la motivazione: un rituale quotidiano

In Sanscrito, la pratica quotidiana fatta con intenzione, che utilizza strumenti quali Asana, Pranayama e Meditazione si chiama Sadhana. Questo termine deriva dalla radice “Sadhu” che significa “andare dritto verso un obiettivo”, e l’obiettivo è quello di gioire della pratica stessa, riscoprire la tua autenticità e vivere una vita piena. Nella tradizione indiana la Sadhana rappresenta un insieme di tecniche che una persona segue per raggiungere un obiettivo spirituale o per coltivare uno stato di coscienza più elevato. 

Ma, nel mondo dello Yoga, Sadhana è più di una semplice pratica. È un viaggio interiore, un impegno quotidiano che ci collega alla parte più autentica di noi stessi. In altre parole si tratta di un percorso personale che scegli di fare ogni giorno per trasformarti, per crescere e per portare equilibrio nella tua vita.

Se senti che la motivazione verso la tua pratica sta scemando, prova questo semplice rituale per ritrovare il tuo entusiasmo e la costanza nella pratica Yoga:

  1. Siediti comodamente e chiudi gli occhi
  2. Concediti 3-5 minuti per concentrarti sul tuo respiro
  3. Visualizza come ti senti dopo una sessione di Yoga e immaginati avvolt* in quella sensazione positiva
  4. Apri gli occhi, srotola il tuo tappetino, e inizia con semplici movimenti, magari partendo dalla tua posizione Yoga o sequenza preferita 
Motivazione Yoga

Conclusioni

Se sei arrivat* fino a qui nella lettura avrai compreso come, essere costanti nella pratica Yoga richieda tempo, pazienza e un pizzico di impegno. Ma, ti assicuro che in questo caso, i risultati, valgono certamente qualunque sforzo! 

Ricorda che la chiave è iniziare con garbo e gentilezza, prefiggendosi piccoli obiettivi quotidiani. In modo da trovare la tua motivazione profonda e creare una routine che si adatti al tuo stile di vita.  

Del resto la costanza nella pratica Yoga non è solo un traguardo da raggiungere, bensì un viaggio verso il tuo personale benessere psicofisico. Inizia oggi e scopri come, anche pochi minuti al giorno, possono trasformare per sempre la tua vita!

Se hai trovato utili questi consigli, condividi l’articolo e raccontaci la tua esperienza qui sotto nei commenti… Noi non vediamo l’ora di leggerti!  

Come sempre ti ringrazio per il tempo che ci hai dedicato e ti ricordo di continuare a seguirci qui e sui nostri canali social per scoprire tutte le novità che ti abbiamo riservato e contare, ogni giorno, su nuovi contenuti gratuiti. 

Io ti do appuntamento a presto per un nuovo articolo qui sul Blog di Yoga Planet.

Namastè e buona pratica 🙏🏻

Francesca Nera 

Staff Yoga Planet