Posizioni Yin Yoga: guida ai principali Asana

Bentornato qui sul Blog di Yoga Planet! Come promesso oggi torniamo a parlare di Yin Yoga! Nello specifico ti illustro quelle che sono le principali posizioni Yin Yoga (più spesso chiamate Asana). 

Nello scorso articolo abbiamo visto che cos’è lo Yin Yoga e come si pratica, mentre questa volta ci addentriamo nell’aspetto più specifico dei singoli Asana. Infatti, che tu sia già un Insegnante Yoga o un semplice appassionato, ti propongo una pratica Guida alle principali posizioni di Yin Yoga che potrai consultare in qualsiasi momento e con la massima flessibilità.

Se invece desideri approfondire realmente le tue conoscenze su questa straordinaria Disciplina ti suggerisco di dare subito un’occhiata al nostro Corso Insegnanti Yin Yoga.

Ma ora scopriamo insieme come eseguire le posizioni Yin Yoga più diffuse e quali sono i loro benefici sul sistema corpo-mente.

Buona lettura e buona pratica 🙏🏻

Quando praticare Yin Yoga?

Lo Yin Yoga è uno specifico Stile di Yoga nato dal connubio tra lo Yoga classico e la Medicina Tradizionale Cinese. Si tratta di una disciplina lenta e rilassante che si concentra sul tessuto connettivo del corpo, come legamenti, tendini e fasce. Qui gli Asana vengono mantenuti per un periodo di tempo più lungo rispetto al solito, in genere da 2 a 5 minuti.

Ma qual è il momento migliore per praticare le posizioni Yin Yoga? 

• Anzitutto quando hai tempo da dedicare a te stesso e alla tua pratica.
• Se hai la possibilità di scegliere, potresti trovare molto utile praticare a fine giornata, magari per calmare la mente prima di andare a letto. Le posizioni Yin Yoga possono essere molto rilassanti e possono davvero aiutarti a distendere il corpo prima di andare a dormire.
• Quando lo stile di vita è troppo frenetico, per riequilibrare l’eccesso di energia Yang. Se conduci giornate molto intense, che ti portano ad essere sempre in movimento, la pratica dello Yin Yoga può aiutarti a bilanciare l’eccesso di energia Yang e a ritrovare il tuo centro.
• Quando i muscoli sono freddi così da lasciar lavorare solo i tessuti connettivi. I muscoli caldi sono più elastici e possono sottrarre le sollecitazioni ai tessuti connettivi che sono il vero obiettivo dello Yin Yoga. Per questo motivo, è consigliabile praticare lo Yin Yoga anche al mattino presto.
• Dopo un lungo viaggio, quando i muscoli sono spesso contratti e stressati. Le posizioni Yin Yoga possono aiutarti a rilasciare le tensioni accumulate e a ritrovare il benessere.
• Durante il ciclo mestruale, per conservare energie. Se sei una donna saprai bene che in quei giorni il corpo ha bisogno di riposo e recupero. La pratica dello Yin Yoga può aiutarti a conservare le energie e ad affrontare al meglio questo periodo.

Posizioni Yin Yoga di inizio sessione

All’inizio di ogni pratica Yin è preferibile adottare un approccio graduale per scivolare lentamente nel corpo e nelle sue sensazioni. Di conseguenza, prima di andare in profondità, dobbiamo preparare il nostro corpo fisico; consentirgli di “acclimatarsi” al lavoro con delle posizioni Yin Yoga più “dolci” da eseguire nella prima parte della pratica, così da procedere in modo naturale e in totale sicurezza. Infatti, anche se cercheremo di mantenere freddi i tessuti per beneficiare al meglio del lavoro Yin, in questa prima fase è importante decongestionare gradualmente il corpo affinché possa rispondere meglio alle posizioni più intense. 

A questo scopo ecco una lista di posizioni Yin Yoga perfette per aprire la tua sessione o quella dei tuoi allievi: 

1. Butterfly (in Sanscrito conosciuta anche come Baddha Konasana, la Posizione Yoga dell’Angolo Contenuto o del Ciabattino) – Aiuta ad aprire le anche e prepara la colonna ad estensioni più intese.
2. Child’s Pose (cioè Balasana, la posizione Yoga del Bambino)  – Favorisce il radicamento ed ha qualità calmanti.
3. Caterpillar (Pascimottanasana, la posizione Yoga della Parte Posteriore del Corpo Distesa o della Pinza) e Dangling (vale a dire Uttanasana, la posizione Yoga dell’Allungamento Intenso o della Pinza in Piedi)  – Aiutano a sciogliere la colonna e preparano il copro alle flessioni più intese.
4. Frog (la posizione Yin Yoga della Rana in versione Tadpole) – Ha un effetto simile a Butterfly. Si esegue partendo da Child’s Pose allergando le ginocchia il più possibile e avvicinando il busto a terra mantenendo i glutei sui talloni.
5. Sphinx (la posizione Yin della Sfinge, della Foca o del Cobra che, indicativamente, corrisponde alla versione Hatha di Bhujangasana) – Stimola il Meridiano dei Reni che supporta tutti gli altri organi, scioglie la colonna e la prepara per altre estensioni spinali.

Posizioni Yin Yoga neutralizzanti

Le posizioni neutralizzanti sono una parte importante della pratica dello Yin Yoga. Si tratta di Asana che possono essere assunti alla fine di qualunque esercizio per lasciar sedimentare gli effetti energetici della pratica e riequilibrare il corpo fisico. In ogni caso sono molto utili al termine dell’intera sequenza Yin Yoga per neutralizzare il sistema corpo-mente. 

Ed eccoti le principali posizioni Yin Yoga di “riposo” che, ti ricordo, puoi inserire all’interno della tua pratica ogni volta che ne senti il bisogno:  

1. Child’s Pose (Balasana, la posizione Yoga del Bambino) – Si esegue con i glutei in appoggio sui talloni, le braccia distese lungo il corpo e i palmi delle mani rivolti verso l’altro.
2. Pentacle (in Sanscrito conosciuta come Savasana, la Posizione Yoga del Cadavere) – Posizione completamente distesa a terra supina che rimanda ad uno stato di totale resa e abbandono alla Terra.
3. Resting Pose (Posizione Yoga di rilassamento) – Sdraiati in posizione supina con le piante dei piedi a terra mentre le ginocchia sono piegate e a contatto fra loro. 
4. Resting Forward Pose (Posizione Yoga della Pancia rilassata) – Posizione prona distesa con la testa appoggiata sulle mani sovrapposte come a formare un cuscino sotto alla testa.

Le 10 posizioni Yin Yoga per tutti

Ed ora veniamo finalmente alle 10 posizioni Yin Yoga più importanti. Si tratta di singoli Asana, solitamente i più praticati, che possono essere utilizzati per creare sequenze personalizzate. Di seguito analizzeremo nel dettaglio come eseguire ogni specifica posizione e quali sono i suoi benefici, così come illustrato all’interno del Manuale Yoga Planet dedicato agli allineamenti del Corso per Insegnanti Yin Yoga.

Ed ecco le 10 posizioni Yin Yoga che passeremo in rassegna di seguito:

1. Caterpillar (in Sanscrito chiamata Pascimottanasana, la posizione Yoga della Parte Posteriore del Corpo Distesa o della Pinza).
2. Butterfly (La Posizione Yoga del Ciabattino, Baddha Konasana)
3. Squat (La Posizione Yoga della Ghirlanda, Malasana)
4. Frog (La Posizione Yoga della Rana, Bhekasana)
5. Happy Baby (La Posizione Yoga della Bambino Felice, Ananda Balasana)
6. Melting Heart o Quarter Dog Pose (La Posizione Yoga di Anahatasana)
7. Dragons (La Posizione Yoga della Scimmia o Affondo Basso, Anjaneyasana o Utthan Pristhasana)
8. Reclining Pigeon (La Posizione Yoga del Piccione Sdraiato o della Cruna dell’Ago, Supta Kapotasana)
9. Snail (La Posizione Yoga della Lumaca o dell’Aratro, Halasana)
10.  Reclining Twist (La Posizione Yoga del Ventre Ruotato o del Cavatappi, Jathara Parivartanasana)

1 | Caterpillar

(La posizione Yoga della Pinza – Pascimottanasana)

A differenza di Pascimottanasana, con la posizione Yin Yoga di Caterpillar non si cerca di allungare la colonna o i muscoli della schiena, né si cerca di portare la testa verso i piedi ma, piuttosto, di arrotondare la colonna in modo da portare il capo verso le ginocchia. Questo va a lavorare sui legamenti tra le singole vertebre.

Qui è importante fare in modo che sia la forza di gravità a fare il lavoro e non i muscoli che, invece, si mantengono rilassati. All’occorrenza è possibile sedersi su più cuscini, così da avere il bacino più alto dei piedi e sfruttare maggiormente la gravità grazie all’inclinazione ottenuta.

Come si pratica?

1. Siediti sul tuo tappetino con entrambe le gambe parallele e distese di fronte a te. 
2. Espirando piegati in avanti sopra le gambe permettendo alla schiena di flettersi.
3. Mantieni la posizione dai 3 ai 5 minuti respirando in maniera fluida. 
4. Per uscire dalla posizione usa le mani per sostenere il peso del corpo e solleva il busto molto lentamente, srotolando il busto vertebra dopo vertebra.

Quali sono i benefici?

• Lavora sui legamenti lungo la spina dorsale
• Allunga tutto il lato posteriore del corpo
• Comprime la zona dello stomaco rinforzando l’apparato digerente
• Stimola i reni, massaggia fegato, ovaie e utero
• Allevia la sintomatologia della menopausa e i dolori mestruali
• Massaggia il cuore
• Bilancia il flusso del Qi
• Rilassa la mente, aiuta in casi di ansia e affaticamento, alta pressione, infertilità, insonnia e sinusite
• Porta l’attenzione verso l’interno, favorendo l’ingresso nello stato di Pratyahara (il “ritiro dei sensi” descritto da Patanjali)  
• Agisce sul Meridiano della Vescica

2 | Butterfly

(La Posizione Yoga del Ciabattino – Baddha Konasana)

A differenza di Baddha Konasana nella Posizione Yin di Butterfly non è importante tenere i piedi il più possibile vicino al bacino, né mantenere la colonna vertebrale ben diritta. Quello che si cerca con questa posizione è di arrotondare la schiena lasciando la testa penzolare finché non raggiunge i piedi. In ogni caso, così come per Caterpillar, si tratta di un interessante Asana di flessione in avanti. 

Come si pratica?

1. Dalla posizione seduta porta le piante dei piedi a contatto e poi falle scivolare sul pavimento un poco in avanti. 
2. Espirando permetti alla schiena di incurvarsi e flettiti gradualmente in avanti, aiutandoti con le mani a sorreggere il peso del busto. 
3. Successivamente con le mani puoi afferrare i piedi per rendere la posizione più profonda oppure appoggiale direttamente sul pavimento oltre i piedi (come mostrato nella foto qui sopra). 
4. I muscoli del collo sono completamente rilassati e permetto alla testa di penzolare o di appoggiarsi sui piedi. 
5. Mantieni l’Asana dai 3 ai 5 minuti.
6. Per uscire dalla posizione utilizza sempre le mani per aiutarti a risalire, alleggerendo il peso del corpo sulle articolazioni coinvolte.

Quali sono i benefici?

• Allunga la parte bassa della schiena, senza aver bisogno di muscoli ischiocrurali particolarmente elastici
• Allarga le anche e regola gli organi del basso ventre
• Posizione che fa molto bene per i reni e la prostata. Spesso è raccomandata in chi ha problemi all’apparato urinario o di infertilità
• Rimuove pesantezza nei testicoli e regola il ciclo, aiuta gli ovai a funzionare correttamente
• Apre la cintura pelvica e, se fatta con regolarità durante la gravidanza, aiuta nel parto
• Allevia i sintomi mestruali o della menopausa
• Può aiutare in casi di lieve depressione, ansia e affaticamento
• Può aiutare in casi di pressione alta 
• Agisce sul Meridiano Cistifellea, Vescica, Reni e Fegato

3 | Squat

(La Posizione Yoga della Ghirlanda – Malasana)

Fra le Posizioni Yin Yoga più praticate c’è sicuramente Squat che assomiglia moltissimo a Malasana. Qui è importante che ginocchia e piedi puntino nella medesima direzione. Si tratta di un esercizio davvero utile per estendere il lato interno delle gambe. Tuttavia, se i talloni non toccano terra, è possibile usare un asciugamano piegato da posizionare sotto per aiutare il piede a scaricare bene il peso senza caricare troppo il muscolo gastrocnemio.   

Come si pratica?

1. Parti in piedi e allarga le punte dei piedi verso l’esterno con i talloni distanti quanto le anche.
2. Ora, espirando, fletti le ginocchia e porta il bacino più vicino possibile a terra, in modo da accovacciarti completamente.
3. A questo punto allarga le gambe con i gomiti ed eventualmente unisci le mani in Anjali Mudra al centro del petto, effettuando una leggera pressione con i gomiti sul lato interno delle ginocchia. 
4. Mantieni la posizione per 2-3 minuti o, se necessario, anche più a lungo.
5. Una delle varie possibilità per uscire dalla posizione prevede di sedersi aiutandosi con le mani e poi di allungare le gambe frontalmente, una alla volta e molto lentamente.

Quali sono i benefici?

• Apre le anche e rinforza le caviglie
• Alleggerisce e allunga la zona lombare
• Può essere una buona preparazione al parto in quanto apre la cintura pelvica
• Può alleviare sintomi e crampi del ciclo mestruale 
• Agisce sul Meridiano Fegato, Reni e Vescica

4 | Frog

(La Posizione Yoga della Rana – Bhekasana)

Anche Frog rientra fra le Posizioni Yin Yoga utili per estendere il lato interno delle gambe. In particolare si tratta di una posizione piuttosto intensa che agisce sull’articolazione dell’anca. Di conseguenza, se vuoi migliorare questa posizione non serve andare più a fondo o forzare in alcun modo. Piuttosto ti consiglio di stare più a lungo nella postura avvalendoti di tutti i supporti necessari. Ad esempio, posizionando un bolster sotto al busto per sollevare il bacino ed allentare l’apertura delle anche (come indicato nell‘immagine qui sopra).

Come si pratica?

1. Partendo da Child’s Pose scivola in avanti allargando lateralmente le ginocchia per quanto possibile. 
2. Le braccia possono essere allungate in avanti oppure piegate e con le mani sovrapposte per appoggiare la fronte.
3. Mantieni la posizione dai 3 ai 5 minuti.
4. Per uscire dalla posizione solitamente si scivola in avanti col busto portandosi sdraiati a terra in posizione prona. Questo movimento avvicina naturalmente le gambe.

Quali sono i benefici?

• Apre molto gli inguini (muscoli adduttori dell’anca)
• Alla posizione si aggiunge una dolce estensione spinale che comprime la parte bassa e alta della schiena
• Aiuta nella digestione e allevia crampi all’addome, di origine mestruale o digestiva 
• Agisce sul Meridiano Milza per la parte interna delle ginocchia; Fegato e Reni per la parte inguinale

5 | Happy Baby

(La Posizione Yoga della Bambino Felice – Ananda Balasana)

La Posizione Yin Yoga di Happy Baby corrisponde alla versione Hatha di Ananda Balasana e si concentra sul lato esterno delle gambe. In questa posizione puoi esplorare il fascino dell’immobilità oppure oscillare lentamente per ottenere un massaggio benefico alla colonna vertebrale. 

Come si pratica?

1. Dalla posizione distesa supina comincia abbracciando le ginocchia al petto.
2. Piano piano afferra con le mani le piante dei piedi dall’esterno e sollevale in modo da portare le tibie perpendicolari a terra. 
3. Con il peso delle mani aiuta le ginocchia ad allargarsi e avvicinarsi a terra a lato del busto. 
4. Contemporaneamente mantieni la testa e le spalle rilassate al suolo. 
5. Rimani nella posizione dai 2 ai 5 minuti.
6. Per uscire dalla posizione di Happy Baby rilassa le gambe accompagnando dolcemente i piedi con le mani finché non ti trovi sdraiato a terra con le gambe dolcemente flesse.

Quali sono i benefici?

• Apre bene e in modo profondo le anche, aggiungendo alla forza di gravità il peso delle braccia
• Se si trazionano le piante dei piedi con le braccia si rinforzano anche i bicipiti
• Rilascia e decomprime l’articolazione sacroiliaca
• Rilassa il coccige e allunga la colonna lombare
• Rinforza il busto
• Può andare a comprimere lo stomaco stimolando la zona addominale-gastrica
• Stimolando la colonna vengono attivati i Meridiani della Vescica e Reni mentre, il lavoro nella parte interna degli inguini, va ad agire sul Meridiano del Fegato  

6 | Melting Heart o Quarter Dog Pose

(La Posizione Yoga di Anahatasana)

Melting Heart, conosciuta anche come Quarter Dog Pose, è una posizione Yin Yoga molto piacevole. Soprattutto se praticata dopo una serie di estensioni della zona lombare della colonna. Infatti si tratta di un Asana appartenente alla famiglia delle Estensioni indietro (chiamate anche aperture del petto) che, solitamente, favoriscono un interessante espansione della parte frontale del corpo. 

Come si pratica?

1. Dalla Posizione Yoga del Gatto (Marjariasana) è possibile camminare con le mani in avanti permettendo al torace di avvicinarsi al suolo finché i femori non sono perpendicolari al tappetino. Oppure, dalla Posizione del Bambino (Balasana), è possibile fare la stessa cosa camminando avanti con le mani.
2. L’intenzione è quella di portare lo sterno il più possibile verso terra appoggiando fronte o mento al tappeto. 
3. Una volta raggiunta la posizione cerca di mantenerla per almeno 3 minuti respirando tranquillamente.
4. Per uscire dalla posizione porta entrambe le mani sotto la proiezione delle spalle e rialzati nella Posizione del Gatto, in quadrupedia. In alternativa puoi indietreggiare nella Posizione del Bambino. Oppure puoi scivolare in avanti e portarti sdraiato in posizione prona a terra.

Quali sono i benefici?

• È una dolce estensione per la parte media e alta della colonna
• Allunga le spalle
• Apre la regione cardiaca e la cassa toracica, sede di Anahata, il Chakra del Cuore
• Le compressioni lungo la spina dorsale stimolano le linee del Meridiano Vescica
• Se è percepito l’allungamento nella zona frontale del torace vengono attivati il Meridiano dello Stomaco e quello dei Reni
• Questa posizione può stimolare anche i Meridiani nelle braccia, soprattutto Cuore e Polmoni

7 | Dragons

(La Posizione Yoga della Scimmia o Affondo Basso – Anjaneyasana o Utthan Pristhasana)

Dragons è una delle Posizioni Yin Yoga più frequenti per lavorare sul lato anteriore delle cosce. Nella sua variante simile ad Anjaneyasana il piede anteriore è situato in linea tra le mani mentre, nella versione conosciuta come Utthan Pristhasana, il piede davanti si trova all’esterno del braccio corrispondente (come mostrato nell’immagine qui sopra).

Come si pratica?

1. Partendo da Down Dog (in Sanscrito, Adho Mukha Svanasana) porta il piede destro tra le mani controllando che lo stinco sia perpendicolare a terra cosicché il peso possa scaricarsi al meglio. Se il piede non arriva in mezzo alle mani è possibile scivolare all’indietro con la gamba posteriore fino a portare lo stinco della gamba anteriore perpendicolare a terra. 
2. Solitamente questa posizione viene mantenuta dai 3 ai 5 minuti o anche più a lungo. In ogni caso puoi sperimentare anche le sue diverse varianti mantenendole per un minuto.
3. Per uscire dalla posizione solleva e raddrizza il bacino riportando le gambe nella posizione di Down Dog.
4. Ovviamente la posizione va ripetuta da entrambi i lati.

Quali sono i benefici?

• Profonda posizione che apre le anche e gli inguini
• Allunga i quadricipiti e i flessori dell’anca (Psoas)
• Ci sono molte varianti che aiutano a lavorare bene e nel dettaglio la zona inguinale
• Può aiutare per migliorare problematiche al nervo sciatico ed avere effetti analgesigi in caso di sciatalgia
• Allunga il dorso dei piedi e rinforza le caviglie 
• Agisce sul Meridiano Stomaco, Milza, Fegato Cistifellea e Reni
• Nella posizione Dragon Flying High o Dragon Splits High anche sul Meridiano Vescica  

8 | Reclining Pigeon

(La Posizione Yoga del Piccione Sdraiato o Cruna dell’Ago – Supta Kapotasana)

Reclining Pigeon è invece una delle Posizioni Yin Yoga più indicate se desideri concentrarti sul lato esterno delle gambe. Questa è conosciuta anche come la Posizione Yoga del Piccione Sdraiato o della Cruna dell’Ago, in Sanscrito Supta Kapotasana. In generale favorisce un intenso allungamento delle anche, dei fianchi, e della parte bassa della schiena.

Come si pratica?

1. Partendo dalla posizione sdraiata (Pentacle o Savasana) fletti le ginocchia portando entrambe le piante dei piedi a terra.
2. Poi porta una caviglia in appoggio sul ginocchio opposto, come a voler disegnare con le tue gambe una sorta di numero “4”. Per farlo è necessario aprire bene l’anca. 
3. Ora afferra la coscia intrecciando le mani nella parte posteriore al ginocchio e, gentilmente, avvicinala al busto (come mostrato nella foto qui sopra).
4. Mantieni la posizione per 3-5 minuti cercando di trazionare leggermente la coscia in direzione del petto.
5. Esci dalla posizione riportando lentamente entrambi i piedi alla terra. 
6. Ripeti la posizione anche dall’altro lato.

Quali sono i benefici?

• Apre le anche
• Massaggia gli organi addominali
• Con la gamba estesa allunga i muscoli ischiocrurali e la zona lombare
• Lavora in modo specifico sul muscolo piriforme
• Riduce la tensione nella parte bassa della schiena
• Migliora la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo
• Allevia tensione e stress
• Interviene sui Meridiani Cistifellea, Fegato, Reni, Milza e Vescica 

9 | Snail

(La Posizione Yoga della Lumaca o dell’Aratro – Halasana)

Snail rientra invece tra la famiglia degli Asana di Inversione. È molto simile alla Posizione Yoga dell’Aratro, Halasana. Rispetto a quest’ultima, però, è importante mantenere la schiena ben arrotondata. Pertanto durante la sua esecuzione non cercare di raddrizzare la colonna vertebrale e di mantenere alte le anche.

Come si pratica?

1. Parti da sdraiato in posizione supina sul tuo tappetino. Prepara il collo intrecciando le mani dietro la nuca e, usando solo la forza delle braccia, porta il mento in mezzo alle clavicole.
2. Ora rotola sulla schiena portando il bacino verso l’alto e sopra la testa, come per entrare nella Posizione Yoga della Candela (Salamba Sarvangasana), e sostienilo con le mani nella zona lombare. 
3. Dopodiché rilassa la colonna permettendole di incurvarsi portando i piedi verso terra oltre la tua testa. Se i piedi non dovessero toccare il pavimento puoi posizionare dei blocchi o un bolster sotto per poter scaricare a terra il peso delle gambe.
4. Mantieni la posizione per 2-5 minuti.
5. Se le mani raggiungono i piedi anche con flessione delle ginocchia, afferra gli alluci e usarle come bilancieri per ridiscendere in modo lentissimo, una vertebra alla volta, così da assaporare ogni sensazione; se, invece, le mani non raggiungono i piedi continua a sorreggere il più possibile il bacino per evitare di uscire dalla posizione troppo velocemente.  

Quali sono i benefici?

• Una delle posizioni che più sbloccano, liberano e sciolgono la colonna
• Rilassa il cuore, porta più sangue alla testa, svuota i polmoni e comprime gli organi interni massaggiandoli
• Rinfresca la mente e allevia sintomi da affaticamento psicofisico 
• Agisce profondamente sul Meridiano Vescica

10 | Reclining Twist

(La Posizione Yoga del Ventre Ruotato o del Cavatappi – Jathara Parivartanasana)

Reclining Twist appartiene alle Posizioni Yin Yoga del gruppo delle Asana in torsione ed è molto simile a Jathara Parivartanasana. Si tratta di posture che prevedono la rotazione della colonna per favorire il cambiamento e la purificazione. Inoltre stimolano la nostra capacità di adattamento alle varie situazioni della vita. In particolare vengono eseguite al termine della pratica ma è molto interessante incentrare anche un’intera sessione su queste posizioni. 

Come si pratica?

1. Parti dalla posizione sdraiata supina e richiama entrambe le ginocchia al petto. Poi apri le braccia lateralmente a terra come fossero delle ali.
2. A questo punto lascia cadere dolcemente le ginocchia a terra cominciando dal lato sinistro (torsione del busto verso destra).
3. Mantieni la posizione dai 3 ai 5 minuti.
4. Lentamente ritorna in posizione centrale con le ginocchia abbracciate al petto prima di distenderle nuovamente a terra.
5. Infine ripeti l’esercizio dall’altra parte.

Quali sono i benefici?

• Praticare le torsioni alla fine della sessione aiuta a ripristinare l’equilibrio del Sistema Nervoso e rilasciare eventuali tensioni a livello spinale
• Portando le ginocchia alte verso il petto durante la torsione può alleviare i sintomi del nervo sciatico infiammato
• Massaggia lo stomaco e aiuta per la gastrite
• Posizione che aiuta molto a “lasciar andare” e a vivere meglio i cambiamenti della vita 
• Come tutte le torsioni favorisce l’eliminazione delle tossine e la depurazione del corpo e del fegato 
• Può anche sbloccare alcune dinamiche relative ad emozioni congelate da tempo nel Meridiano dei Polmoni e del Cuore, specialmente lavorando nella fase di espiro e di sospensione a polmoni vuoti

Conclusioni + Video lezione Yin Yoga

Ed eccoci giunti al termine del nostro viaggio alla scoperta delle 10 Posizioni Yin Yoga più diffuse. Naturalmente l’argomento non si esaurisce qui! Perciò, se sei curioso di saperne di più continua a seguirci sui nostri canali social dove, ogni giorno, potrai scoprire nuovi contenuti gratuiti dedicati al mondo dello Yoga. 

Se invece desideri approfondire realmente le tue conoscenze su questa straordinaria Disciplina ti suggerisco di non lasciarti sfuggire il nostro Corso Insegnanti Yin Yoga. Si tratta di un Master di 100 ore aperto a tutti, disponibile sia in presenza che Online.  

Nel frattempo ti ringrazio per il tempo che ci hai dedicato e, di seguito, ti lascio in compagnia di una interessante Video lezione Yin Yoga gratuita 👇

Ti aspetto molto presto qui sul Blog di Yoga Planet con un nuovo articolo!

Namastè

Francesca Nera 🙏🏻