I BENEFICI DELLE TORSIONI

Indice dell’articolo:

Se hai praticato qualche lezione di Hatha Yoga, avrai sicuramente sperimentato i benefici delle Torsioni.

Parivrtta è il termine sanscrito che indica le posizioni in torsione.

Letteralmente significa ruotare o volgersi indietro.

Molte Posizioni Yoga possono essere praticate anche in torsione.

Trikonasana, la posizione del Triangolo, ad esempio, ha la sua parivrtta.

Così come Ardha Chandrasana, Parsvakonasana, Janu Sirsasana e molti altri asana sia in piedi che al tappeto.

Le Torsioni, accompagnate da una corretta respirazione, sono di fondamentale importanza nella pratica Yoga.

Da un punto di vista fisico, distendono la colonna vertebrale per poi strizzarla come se fosse una spugna.

L’azione pratica dell’atto rigenera i dischetti intervertebrali e gli organi interni dell’addome. In questo modo, vengono eliminate le tossine e il corpo si purifica.

Lasciare la posizione inspirando consente, successivamente, un ricambio di liquidi ossigenati e carichi di prana.

Per questo è importante, dopo la pratica, bere tanto. Si favorisce così l’eliminazione delle scorie attraverso le urine.

Vediamo ora qualche dettaglio in più sui benefici delle Torsioni 😊

I BENEFICI DELLE TORSIONI SUL CORPO

Le Torsioni sono davvero prodigiose.

Da un punto di vista fisico:

Migliorano notevolmente la salute della schiena
Rendono la colonna forte e flessibile
Tonificano gli organi addominali
Migliorano le funzioni digestive
Regolano il metabolismo
Migliorano la fertilità
Tonificano i muscoli
Energizzano il corpo
Donano vitalità
Purificano gli organi e il corpo in generale

A livello energetico le Torsioni stimolano il Fuoco del Terzo Chakra.

Di riflesso, migliorano il flusso dell’intero Sistema dell’Energia Vitale.

Manipura trasforma la materia regolando il metabolismo.

Dal punto di vista psicologico alimenta la forza di volontà e l’autostima.

Le Torsioni da un punto di vista mentale stimolano al cambiamento innescando una vera rivoluzione.

In tal senso, sono un buon supporto nell’affrontare le continue difficoltà della nostra esistenza.

Nella sequenza pratica una tra le Torsioni Yoga più utilizzate è sicuramente Ardha Matsyendrasana.

Scopriamo qualcosa in più sulla Torsione del Saggio.

I BENEFICI DELLE TORSIONI: ARDHA MATSYENDRASANA

Matsyendra, nella mitologia Indù è il “Pesce fatto Uomo”.

Si tratta della figura di un saggio nonché primo Maestro di Yoga in India.

Spesso indicata come la “Torsione del Saggio” è anche detta Torsione dell’Equilibrio.

Nella sua pratica, necessita da un lato di una forza per attivare i muscoli e distendere la colonna, dall’altro stimola alla flessibilità del lasciare andare.

Tutto ciò crea un asana dall’equilibrio armonioso e dalla figura che emana grazia ed eleganza.

COME SI PRATICA

Siedi sul Tappetino Yoga a gambe distese.

Porta il piede destro all’esterno del ginocchio sinistro e il tallone sinistro all’esterno del gluteo destro.

Inspira e distendi bene la colonna vertebrale verso l’alto.

Espira e ruota il busto in una torsione verso destra.

Porta il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro.

La mano destra, dietro i glutei, sostiene la schiena.

Ripeti la posizione nella stessa modalità e negli stessi tempi dal lato sinistro.

È possibile praticarla modificando con delle varianti e rendere così la posizione adatta a tutti.

Se è necessario semplificarla, porta il piede destro all’esterno del ginocchio sinistro e mantieni la gamba sinistra distesa e attiva.

Per una torsione più intensa porta le mani dietro la schiena. Ruota l’avambraccio sinistro e fallo passare tra tibia e coscia.

Per una versione che esalti anche la spiritualità dell’asana e che sia al tempo stesso di grande effetto, congiungi le mani al petto in Anjali Mudra .

I BENEFICI DI ARDHA MATSYENDRASANA

Come per tutte le torsioni, è importante che la colonna vertebrale sia ben verticalizzata e libera da tensioni.

Questo garantirà maggiori benefici sull’apparato digestivo e sulla colonna vertebrale.

Il movimento a spirale parte dalla base della colonna nella neutralità del bacino.

Ardha Matsyendrasana

Migliora la respirazione
Estende ed espande il torace
Rinforza i muscoli della schiena
Favorisce l’apertura delle spalle
Rende elastica la colonna vertebrale

Da evitare in gravidanza.

Da praticare con attenzione in casi di serie problematiche alle articolazioni delle anche, delle ginocchia, e in casi di problemi seri alla colonna vertebrale.

Dal punto di vista energetico stimola differenti energie:

Agisce principalmente su Manipura Chakra.

L’espansione del torace coinvolge Anahata.

La rotazione della testa che guarda indietro, stimola Vishudda Chakra.

L’appoggio consapevole sugli ischi e la presenza nel radicamento rendono stabili Muladhara e Svadhisthana.

I BENEFICI DELLE TORSIONI IN SINTESI

Energizzanti e rilassanti, la pratica delle Torsioni è davvero prodigiosa da tutti i punti di vista.

Oltre a tutto ciò, l’atto pratico del voltarsi indietro induce la mente a riguardare alle esperienze vissute.

Positive o negative che siano, queste sono un bagaglio di esperienza, un grande tesoro al quale attingere nel presente.

Così come il corpo, nel tempo, si adatta a quel movimento a spirale, allo stesso modo le Torsioni accompagnano la mente nell’adattarsi alle nuove situazioni.

Questo, inoltre, ridimensiona il potere di controllo su quegli avvenimenti sui quali abbiamo poche se non alcuna possibilità di interferire.

Per concludere, ti invito a sperimentare un video Yin Yoga sulle Torsioni.

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