In breve: Le torsioni (in sanscrito Parivrtta) ruotano la colonna attorno al proprio asse dopo averla allungata: aiutano a mantenerla mobile, coinvolgono i muscoli della schiena e dell’addome e danno una sensazione di leggerezza. La più praticata è Ardha Matsyendrasana. In gravidanza vanno evitate o adattate e con problemi seri alla colonna serve cautela.
Se hai praticato qualche lezione di Hatha Yoga, avrai sicuramente sperimentato i benefici delle Torsioni.
Parivrtta è il termine sanscrito che indica le posizioni in torsione.
Letteralmente significa ruotare o volgersi indietro.
Molte Posizioni Yoga possono essere praticate anche in torsione.
Trikonasana, la posizione del Triangolo, ad esempio, ha la sua parivrtta.
Così come Ardha Chandrasana, Parsvakonasana, Janu Sirsasana e molti altri asana sia in piedi che al tappeto.
Le Torsioni, accompagnate da una corretta respirazione, sono di fondamentale importanza nella pratica Yoga.
Da un punto di vista fisico, distendono la colonna vertebrale per poi strizzarla come se fosse una spugna.
La rotazione coinvolge la colonna e i muscoli dell’addome e, alternata all’allungamento, lascia una piacevole sensazione di leggerezza.
Lasciare la posizione inspirando consente, successivamente, un ricambio di liquidi ossigenati e carichi di prana.
Dopo la pratica, ricordati di bere un po’ d’acqua.
Vediamo ora qualche dettaglio in più sui benefici delle Torsioni
I BENEFICI DELLE TORSIONI SUL CORPO
Le Torsioni offrono molti benefici.
Da un punto di vista fisico:
- Aiutano a mantenere in buona salute della schiena
- Rendono la colonna forte e flessibile
- Coinvolgono e tonificano la zona addominale
- Possono favorire la digestione
- Tonificano i muscoli
- Energizzano il corpo
- Donano vitalità
A livello energetico le Torsioni stimolano il Fuoco del Terzo Chakra.
Di riflesso, migliorano il flusso dell’intero Sistema dell’Energia Vitale.
Manipura trasforma la materia regolando il metabolismo.
Dal punto di vista psicologico alimenta la forza di volontà e l’autostima.
Le Torsioni da un punto di vista mentale stimolano al cambiamento innescando una vera rivoluzione.
In tal senso, sono un buon supporto nell’affrontare le continue difficoltà della nostra esistenza.
Nella sequenza pratica una tra le Torsioni Yoga più utilizzate è sicuramente Ardha Matsyendrasana.
Scopriamo qualcosa in più sulla Torsione del Saggio.
I BENEFICI DELLE TORSIONI: ARDHA MATSYENDRASANA
Matsyendra, nella mitologia Indù è il “Pesce fatto Uomo”.
Si tratta della figura di un saggio considerato uno dei primi Maestri dello Hatha Yoga in India.
Spesso indicata come la “Torsione del Saggio” è anche detta Torsione dell’Equilibrio.
Nella sua pratica, necessita da un lato di una forza per attivare i muscoli e distendere la colonna, dall’altro stimola alla flessibilità del lasciare andare.
Tutto ciò crea un asana dall’equilibrio armonioso e dalla figura che emana grazia ed eleganza.
COME SI PRATICA
Siedi sul Tappetino Yoga a gambe distese.
Porta il piede destro all’esterno del ginocchio sinistro e il tallone sinistro all’esterno del gluteo destro.
Inspira e distendi bene la colonna vertebrale verso l’alto.
Espira e ruota il busto in una torsione verso destra.
Porta il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro.
La mano destra, dietro i glutei, sostiene la schiena.
Ripeti la posizione nella stessa modalità e negli stessi tempi dal lato sinistro.
È possibile praticarla modificando con delle varianti e rendere così la posizione adatta a tutti.
Se è necessario semplificarla, porta il piede destro all’esterno del ginocchio sinistro e mantieni la gamba sinistra distesa e attiva.
Per una torsione più intensa porta le mani dietro la schiena. Ruota l’avambraccio sinistro e fallo passare tra tibia e coscia.
Per una versione che esalti anche la spiritualità dell’asana e che sia al tempo stesso di grande effetto, congiungi le mani al petto in Anjali Mudra .
I BENEFICI DI ARDHA MATSYENDRASANA
Come per tutte le torsioni, è importante che la colonna vertebrale sia ben verticalizzata e libera da tensioni.
Questo garantirà maggiori benefici sull’apparato digestivo e sulla colonna vertebrale.
Il movimento a spirale parte dalla base della colonna nella neutralità del bacino.
- Migliora la respirazione
- Estende ed espande il torace
- Rinforza i muscoli della schiena
- Favorisce l’apertura delle spalle
- Rende elastica la colonna vertebrale
Da evitare in gravidanza.
Da praticare con attenzione in casi di serie problematiche alle articolazioni delle anche, delle ginocchia, e in casi di problemi seri alla colonna vertebrale.
Dal punto di vista energetico stimola differenti energie:
Agisce principalmente su Manipura Chakra.
L’espansione del torace coinvolge Anahata.
La rotazione della testa che guarda indietro, stimola Vishudda Chakra.
L’appoggio consapevole sugli ischi e la presenza nel radicamento rendono stabili Muladhara e Svadhisthana.
I BENEFICI DELLE TORSIONI IN SINTESI
Energizzanti e rilassanti, la pratica delle Torsioni è davvero preziosa da tutti i punti di vista.
Oltre a tutto ciò, l’atto pratico del voltarsi indietro induce la mente a riguardare alle esperienze vissute.
Positive o negative che siano, queste sono un bagaglio di esperienza, un grande tesoro al quale attingere nel presente.
Così come il corpo, nel tempo, si adatta a quel movimento a spirale, allo stesso modo le Torsioni accompagnano la mente nell’adattarsi alle nuove situazioni.
Questo, inoltre, ridimensiona il potere di controllo su quegli avvenimenti sui quali abbiamo poche se non alcuna possibilità di interferire.
Per concludere, ti invito a sperimentare un video Yin Yoga sulle Torsioni.
Per Praticare con Noi visita la nostra Academy Online.
Iscriviti al canale YouTube per accedere a tutti i contenuti.
Visita il sito Yoga Planet e scopri il Corso Insegnante Yoga 200/250 ore nella città più vicina a te.
Buona Torsione a tutti.
Per praticare le torsioni con un insegnante prova le lezioni online di Yin Yoga; per imparare a insegnarle in sicurezza scopri il Corso Insegnante Yoga 200/250 ore.
Domande frequenti
Come si esegue Ardha Matsyendrasana?
Seduto a gambe distese, porta il piede destro all’esterno del ginocchio sinistro e il tallone sinistro accanto al gluteo destro. Inspirando allunga la schiena, espirando ruota verso destra con il gomito sinistro fuori dal ginocchio destro e la mano destra dietro. Ripeti dall’altro lato.
Chi deve evitare le torsioni?
Vanno evitate in gravidanza e praticate con attenzione da chi ha problemi seri alla colonna, alle anche o alle ginocchia, sempre con il parere del medico.
Quali posizioni Yoga hanno una versione in torsione?
Molte: ad esempio il Triangolo (Parivrtta Trikonasana), la Mezza Luna, l’Angolo laterale e la Testa al ginocchio, oltre alle torsioni sedute come Ardha Matsyendrasana.
Staff Yoga Planet · Aggiornato il 3 novembre 2026
Vuoi insegnare Yoga?
Corso Insegnante Yoga 200/250 ore: annuale nel fine settimana in 27 città, intensivo estivo a Komore oppure online. Diploma Yoga Alliance e CSEN.
