In breve: Garudasana, la posizione dell’aquila, è un equilibrio in piedi: si piegano le ginocchia, si avvolge una gamba attorno all’altra agganciando il piede dietro il polpaccio e si intrecciano le braccia davanti al petto, gomiti all’altezza delle spalle. Allena equilibrio e concentrazione e allunga spalle e parte alta della schiena.
GARUDASANA, la Posizione dell’Aquila
Nell’articolo di oggi del nostro blog, per le asana in equilibrio in piedi, parleremo di Garudasana, la posizione dell’Aquila.
Piccolo passo nella mitologia indiana per la curiosità di scoprire l’origine della posizione.
Garuda, figura a metà uomo e metà rapace, è il Signore delle Aquile ed è la cavalcatura di Vishnu. La sua storia la ritroviamo nel Mahabharata, il poema epico che include anche la Bhagavad Gita, come antagonista dei Naga, le divinità dalla forma di serpente.
La leggenda narra del rapimento di Vinata, madre di Garuda, imprigionata nella città sotterranea dei Tesori presieduta dai Naga. Per ottenere la sua liberazione, egli deve consegnare loro l’amrita, l’elisir dell’immortalità degli dei.
Garuda prova a sottrarre l’amrita agli dei ma questi gli si rivoltano contro, tutti tranne Vishnu che, impietosito dalla sua storia, gli concede l’immortalità e l’amrita che dopo la liberazione della madre avrebbe restituito. Garuda in cambio gli promette eterna fedeltà divenendo il suo fedele servitore e la sua cavalcatura.
Garudasana come posizione, ricorda un’aquila appollaiata con le ali chiuse.
Nella simbologia yogica, questa posizione ha un significato profondo legato alla capacità di ridimensionare atteggiamenti di onnipotenza lasciando emergere l’umiltà e compassione.
Anche Garudasana è un asana asimmetrico, da eseguire pertanto da entrambi i lati.
Partendo da Tadasana, flettere la gamba destra e accavallare la sinistra agganciando il polpaccio destro con il piede sinistro.
Il braccio sinistro passa sotto il braccio destro, flesso a 90° a cercare il palmo della mano destra. I gomiti sono all’altezza delle spalle, lo sguardo è frontale per una migliore stabilità.
Prestare attenzione all’allineamento delle creste iliache ed effettuare una leggera retroversione del bacino per distendere la zona lombare.
A livello fisico, Garudasana rinforza e allunga i muscoli di gambe e braccia, stira le spalle, la zona dorsale, rinforza le anche, migliora l’equilibrio.
A livello energetico lavora principalmente su Svadhisthana, il 2° Chakra, e Ajna, il 6° Chakra.
A livello psicologico, agisce sulla parte Yin e sulla parte Yang e come aquile appollaiate e con le ali chiuse, questa posizione ci riporta all’umiltà lasciando il piedistallo a chi ne sente il bisogno.
Garudasana è una delle posizioni di equilibrio del nostro manuale illustrato delle Posizioni Yoga e si impara a insegnarla nel Corso Insegnante Yoga 200/250 ore di Yoga Planet, anche online con il Corso Insegnante Yoga Online. Per praticarla a casa ci sono le nostre lezioni di Hatha Yoga online.
Domande frequenti
Chi è Garuda?
Nel mito indiano è il re degli uccelli, metà uomo e metà aquila, cavalcatura del dio Vishnu; la sua storia è narrata nel Mahabharata.
Come rendere più facile Garudasana?
Se non si riesce ad agganciare il piede dietro il polpaccio, si può appoggiare la punta del piede a terra accanto alla caviglia; le braccia possono restare incrociate con le mani sulle spalle.
Garudasana va fatta da entrambi i lati?
Sì: è una posizione asimmetrica, quindi si ripete invertendo gambe e braccia, mantenendola per lo stesso tempo.
Staff Yoga Planet · Aggiornato il 3 novembre 2026
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