USTRASANA: il Cammello

USTRASANA: il Cammello

Ustrasana o Ushtrasana, il Cammello è la posizione che apre il centro del petto.

Si tratta di un asana dello Hatha Yoga abbastanza intensa che richiede una notevole flessibilità della schiena e una grande apertura del torace con estensione indietro.

Un approccio graduale e la pratica delle varianti può renderla adatta a chiunque, anche ai principianti.

Prima di spiegare la postura Ustrasana, vediamo qualche curiosità sul suo simbolismo.

USTRASANA, IL CAMMELLO: TRA SIMBOLOGIA E MITO

Ushtra è il termine sanscrito che indica il cammello, l’animale che nella mitologia Indù è associato a Venere, il pianeta dispensatore di virilità.

Ma il cammello è anche simbolo di caratteristiche estreme come la caparbia e la pazienza.

Il mito invece, ci riporta ad un Maestro, un Rishi che era solito spostarsi montando sulla gobba del suo cammello.

In tale visione, la pratica Yoga costante di Ustrasana dona virilità e rende intensa e piacevole l’attività sessuale.

Ma la posizione probabilmente riporta alla gobba del cammello, e ai benefici dell’asana nel correggere la postura e le gibbosità dorsali.

Vediamo nel dettaglio come praticarla e quali benefici apporta.

USTRASANA: LA POSIZIONE YOGA DEL CAMMELLO

La posizione Yoga del cammello richiede adeguata preparazione fisica.

Ricorda, inoltre, di eseguire sempre un buon riscaldamento prima di approcciarti a posizioni intense.

Marjariasana, la posizione Yoga del gatto, in dinamica e una serie di Bhujangasana, il cobra, saranno una buona preparazione per Ustrasana.

Molto importante, durante tutta la pratica dell’asana, mantenere la consapevolezza all’addome, alla distensione della colonna vertebrale e alla zona cervicale.

Presta molta attenzione all’esecuzione in presenza di gravi problematiche alla schiena.

L’uso di supporti Yoga può rendersi utile e talvolta necessario per un approccio graduale e senza traumi.

COME SI PRATICA LA POSIZIONE DEL CAMMELLO

In ginocchio, parti da Vajrasana, la posizione del Fulmine.

Mantieni le ginocchia e i piedi paralleli tra di loro divaricati quanto la larghezza del bacino.

In alternativa, puoi mantenere le gambe unite.

Il dorso dei piedi è disteso al suolo.

Le cosce restano perpendicolari al tuo tappetino Yoga.

I glutei sono attivi, il coccige spinge in avanti per evitare il collasso sulla lombare.

Inspira e apri il torace. Mantieni le scapole inglobate nella schiena.

Spingi lo sterno verso l’alto ed estendi lentamente il busto indietro fino a poggiare le mani alle piante dei piedi.

Perché l’asana sia svolta correttamente senza subire traumi è fondamentale l’azione del respiro.

Lascia la respirazione al suo flusso naturale.

Il torace è già espanso, l’inspiro dona flessibilità alla colonna.

L’espiro dona sostegno alla zona lombare in un inarcamento inusuale per il corpo umano.

Presta molta attenzione alla zona cervicale, porta la testa indietro senza creare pressioni sulle vertebre.

Mantieni il capo controllato ma i muscoli rilassati.

Per lasciare la posizione non sollevare il busto, porta i glutei ai talloni.

VARIANTI PER UN APPROCCIO GRADUALE

L’uso delle varianti rende le posizioni Yoga più semplici e accessibili a tutti.

In alternativa, punta le dita dei piedi e porta le mani sui talloni. Puoi anche usare un mattoncino Yoga.

Se necessiti di una modalità ancora più soft, sostieni la zona lombare con i palmi delle mani e pratica Ardha Ustrasana, la mezza posizione del cammello.

Non avere fretta, concedi al tuo corpo il tempo necessario per acquisire la flessibilità necessaria all’asana senza traumi.

La parola chiave di YogaPlanet è sempre l’ascolto😊

USTRASANA VARIANTI

USTRASANA, IL CAMMELLO: I BENEFICI DELLA POSIZIONE

Ustrasana, a livello fisico, allunga e distende principalmente la parte anteriore del corpo.

Vediamo, nello specifico, i benefici della postura del cammello:

  • Rinforza i muscoli dorsali e tutta la schiena
  • Tonifica i glutei e le gambe
  • Espande il torace 
  • Migliora la postura e la respirazione
  • Ottimo rimedio coadiuvante in caso di asma
  • Migliora il metabolismo e le funzioni intestinali
  • Disintossica e stimola la diuresi
  • Allevia costipazione e flatulenza
  • Tonifica l’addome e rende il ventre piatto
  • Elimina il grasso da addome e fianchi
  • Regola il funzionamento della tiroide e del sistema riproduttivo
USTRASANA BENEFICI

La posizione del cammello è un asana molto energizzante.

Rafforza l’autostima, seda l’ansia e migliora l’umore.

Inoltre, Ustrasana dona notevoli benefici al sistema nervoso e al sistema cardiocircolatorio.

A livello energetico, stimola principalmente Anahata, il Chakra del Cuore e Vishudda.

Nella sua funzione energizzante, aumenta Pitta Dosha diminuendo Vata e Kapha.

Per concludere, ti ricordo che il cammello Yoga è una posizione intensa e non soltanto da un punto di vista fisico.

Il consiglio è un buon riscaldamento prima di praticarla e un approccio graduale, ma soprattutto tanta consapevolezza nell’ascolto di corpo e respiro.

Sul Canale YouTube YogaPlanet e sulla nostra Academy Online puoi trovare lezioni dedicate e propedeutiche alla posizione.

Con Ustrasana il cuore si apre totalmente al mondo in tutta la sua nudità ed emotività.

Buona pratica consapevole.

Mary Bellomo